為什麼別人跑步會瘦？你卻瘦不下來

健身 09-05

答疑

最近，咚小姐的小姐妹跟我抱怨，說她每個星期都堅持跑步，可是一個月下來體重一點都沒掉。氣得我的小姐妹說再也不跑步減肥了。你是否也有這種困擾呢？明明很努力的在跑步，卻沒有一點效果，這到底是怎麼了呢？

今天咚小姐來為各位詳細解析錯誤的跑步減肥方法，需要瘦身減脂的咚友們要記得轉發哦！

五類情況造成跑步無效

一來就跑型選手

很多人減肥心切，一到健身房就往跑步機上跑。注！意！了！事實上這並不是最有效的減肥跑步法。人體的能量儲備分為快速能源——糖原、儲備能源——脂肪。

當你準備開始跑步運動時，快速能源是第一個被調動的，只有當快速能源消耗盡了，機體才能調動儲備能源脂肪作為主要供給消耗。

也就是說只有當你消耗完了糖原你才能開始燃燒脂肪！

所以科學正確的跑步法是：先進行相關的力量訓練或者準備運動，消耗大部分的糖原，然後再進行跑步訓練，脂肪就可以很快動員起來，燃脂效率就提高了！

20分鐘型選手

從上面的分析我們已經知道，脂肪作為儲備能量，只有當糖原消耗後才能開始燃燒，理論上說20分鐘左右是脂肪開始作為主要提供能量的時間，如果僅僅跑了20分鐘，且沒有做熱身運動的話，就意味著在脂肪沒有動員的情況下你已經結束這次的跑步運動了。

所以，少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好！

邊跑邊喝飲料

市面上售賣的飲料熱量大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的主要為能量飲料。而我們在跑步機上慢跑（時速8-9之間）一個小時消耗的能量大致在500千卡左右。

所以少喝可樂等高熱量飲料，短程距離跑步喝點維生素或者白開水就好了。跑步過程中喝一瓶500毫升的可樂相當於白跑了5圈，所以還不趕緊放下手中的碳酸飲料！

快速跑型選手

有的跑者喜歡在跑步機上快速跑，大汗淋漓感覺異常酸爽！然而這樣的跑步通常持續時間不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人類的能量系統分為：無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧氣供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的！！！簡而言之，就是無氧運動減脂效果很不好。

只有低強度的運動才能被稱為有氧運動，脂肪才能被作為能量供應而消耗！

那麼如何判斷有氧或者無氧運動？

明顯無氧狀態：心跳加快，上氣不接下氣~

最佳有氧狀態：步伐呼吸均勻協調，還可同身邊朋友聊天而不感覺步伐呼吸變亂~

跳躍跑、前傾跑選手