男性就像女性也有更年期，只是不像女人有停經這樣明確的分界點，因此很多人都以為「年紀大了就會退化啊，很自然」，其實可能是荷爾蒙變化讓你好像變了個人，特別是心理。

10個問題，測看看你是不是正處在更年期？

• 是否覺得比較沒有活力？

• 有沒有體力變差或耐力下降的狀況？

• 晚餐後會不會打瞌睡？會不會

• 身高有沒有變矮？沒有變矮

• 覺得生活變得比較沒有樂趣？對錯

• 是否覺得沮喪或悲傷？會不會

• 是否覺得運動能力變差？

• 有沒有工作表現不佳的問題？

• 是不是有性慾降低，冷淡的現象？

• 小弟弟是否較不堅挺？

（資料來源：美國聖路易大學中老年男性荷爾蒙低下症問卷）

第1?8題如果符合3項以上，代表有可能正面臨更年期;

若最後2題中任一題回答是「是」，也可以合理懷疑男性荷爾蒙（睪固酮）下降如果已經造成不可忽視的身心困擾，建議可找家醫科，泌尿科或內分泌科就診。

醫師提醒，這份問題雖是國際上評估更年期的常用標準方法，有個缺陷是偽陽性比率偏高，也就是「說你是，但其實不是」，因此還是應到醫院抽血驗一下睪固酮濃度，才能確診身體正經歷變化。

多運動是個刺激人體分泌睪固酮的好辦法。什麼種類運動都可以，重點是一定要動到心跳加快，每分鐘至少跳100下50歲以前最好能把目標訂在120下，每天維持10分鐘以上，有機會使荷爾蒙回升。

如果想食補，也可適量補充帶殼海鮮，蜆精，雞蛋等富含膽固醇的食物，膽固醇是睪固酮的上游原料，不過有心血管或膽固醇代謝問題的人務必要謹慎。

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