長時間保持一個姿勢，對著手機或者電腦坐著，缺乏運動、姿勢不對...各種不好的習慣讓越來越多的人出現腰疼，腿麻等癥狀，甚至影響睡眠，如何在腰疼的時候睡個好覺？

1. 檢查你的床墊：

檢查你的床墊是否已經有八年以上了。如果是這樣，可能是升級的時候了。床墊的材料隨著時間的推移而變得對您的背部和身體的缺乏支持力，睡了一覺醒來以後，覺得腰更疼了。

2. 像嬰兒一樣的姿勢睡眠

彎曲雙膝並將其帶到舒適的位置。避免彎曲你的脊椎。雙膝下放置枕頭，使其適合您的腳踝和膝蓋。使用枕頭還有助於保持臀部，骨盆和脊柱對齊，減少緊張。

3. 後背加一個枕頭或者毛巾卷

睡覺時，盡量避免後背懸空受力，加一個枕頭或者小的毛巾卷可以給背部一個很好的支撐，並緩解背部的疼痛。

4. 如果後背疼的時候，不要趴著睡

趴著睡容易對背部形成負擔，記住容易扭曲。如果你覺得你只能這樣睡著的話，在骨盆、下腹部加一個枕頭。

5.睡前洗個熱水澡可以有效的緩解背部的疼痛

熱氣可以有效的放鬆肌肉，對於慢性疼痛來說熱敷比冰敷的效果要好。

6. 上床以後盡量採用腹式呼吸

就像瑜伽裡面的呼吸術一樣，想像自己在一個放鬆、安靜的環境里，盡量的用腹式呼吸，想像每一塊肌肉的放鬆。

7. 上床以前盡量避免宵夜、酒精和咖啡因。

8 如果疼痛得比較厲害的話，也可以用一些乳劑，睡前按摩放鬆肌肉

9 不要在床上睡太長的時間

太長時間的睡眠容易導致肌肉僵硬，並加重背部的疼痛。

只做專業的科普，歡迎大家關注我的頭條號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！