岔氣岔了那麼多年，到底如何對抗岔氣！

相信每一位跑者都遇到過這種情況

跑步時突然一側胸壁刺痛

並隨著呼吸陣陣疼痛

無法繼續進行活動

不得不停下來休息一會

這種情況平時稱為「岔氣」

醫學上稱為「運動急性胸肋痛」

岔氣對跑者來說十分常見

但岔氣並非不可避免

了解岔氣形成的原因

才能對症下藥

對於岔氣形成的原因

當前醫學界有以下幾種主流觀點

熱身不充分說

當人們劇烈運動時，身體很快的被動員起來投入到工作中，相對於其他的器官和組織，肺部進入工作的過程較慢，而此時神經系統就會刺激肺部的肌肉快速進入工作。

但神經系統偶爾刺激過重，造成呼吸肌過分緊張、運動不協調，形成痙攣，造成「岔氣」。

飲食說

在開始跑步前，不合理的飲食——在開跑前半小時左右，飲用高糖和高滲飲料（如可樂、雪碧等碳酸飲料），會造成「岔氣」。

呼吸方式說

人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸。

跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。

突發岔氣

出現岔氣時，應當立刻停止運動，根據呼吸的頻率，用手按壓疼痛部位

在疼痛減輕後要雙手舉過頭頂，深呼吸，並向左右伸展來拉伸膈肌。

這樣做，疼痛很快就會消除了。

有一些小提示或許可以幫你遠離岔氣

1

計劃好鍛煉前的進食時間，一般1個小時以上，確保鍛煉時食物大部分開始消化，飯後不要馬上運動。

2

運動前或運動過程里不要飲用高糖分和高滲透壓的飲料。

3

運動前充分的舒展身體熱身有助於減少岔氣發生的幾率。

4

跑步時要用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，建議三步一呼、三步一吸。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！