出汗就是減脂嗎？

很多人走進健身房鍛煉都說是為了鍛煉身體，而身體又沒有得到鍛煉的標誌卻是有沒有出汗。出汗就是燃燒脂肪嗎？其實，出汗和脂肪燃燒並沒有直接的關係。

脂肪不會跟著汗水一起排出，人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

其實，脂肪燃燒與否關鍵還是運動強度和心率。科學已經證明，當人體運動達到一定強度時，脂肪才會燃燒，轉化成熱量，通過汗液排出體外，以此來達到減肥的目的。運動流汗散發熱量是會促進脂肪更多地燃燒，達到更好的減肥效果。

如果運動強度足夠，想要達到運動減肥的標準至少要半個小時以上。這樣運動出汗自然是能夠減肥的，而且流汗散發熱量會促進更多脂肪的燃燒。但是跑步一個小時即使一滴汗沒流，也是燃燒了卡路里的，效果是一樣的。

相反，如果沒有達到運動減肥的標準，又是易出汗體質，流再多的汗也沒有用，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有燃燒。

所以燃脂的關鍵還是在於運動的強度和運動時間的持續，運動出汗也不是運動減肥的一個硬性指標。正常出汗對人體健康有利，但如果出汗過多，反而可能導致人體脫水，出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

脂肪燃燒的一個重要的感覺就是體溫升高。只有體溫升高了之後，脂肪的燃燒率才會逐漸增強，同時要感覺到肌肉酸痛，不是讓人覺得難受的累，而是一種渾身通暢的肌肉酸的累，這樣的感覺是減脂的開始。

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