跑步 | 資深跑者都這麼做，學起來

對於一些剛剛加入跑步大軍的初跑者來說，儘可能了解跑步的基本知識將對你們的跑步更有益

，從而避免運動傷害，甚至更加熱愛跑步這項運動。下面將給出7個關鍵有效的有關跑步方面的建議。

1、選擇正確的跑鞋

穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋，同時確保你沒穿著一雙破爛的跑鞋進行跑步，當你跑完四五百公里後應當更換一雙新的跑鞋。

2、確保充分的熱身和冷卻

在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於你更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。

3、保持正確的跑步姿勢

在跑步時，保持正確的跑步姿勢能讓你跑得更加自如且有助於防止受傷。正確的跑步姿勢應當頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體向前，後背挺直，不可前傾後倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。

4、不要擔心速度

作為一個初跑者，在跑步時，大部分時間應當保持一個對身體負荷較小的速度，你必須能夠輕鬆呼吸，同時學會與自己對話。不要擔心你的配速是否太慢，當你通過與自己的雙腿的對話，你就能夠保持一個正常的速度，確保你沒有訓練過度以及因此造成的運動損傷。

5、嘗試走跑結合的方法

大部分初跑者在開始跑步時會結合步行的方法，因為他們沒有足夠的耐力和體力一直在進行跑步。走跑結合的方法就是當你跑完一段距離可以步行休息，然後再繼續跑步，當然你的目標是儘可能延長跑步的時間且減少步行的時間。

6、切忌跑量過多

初跑者有時會因為過於激情或者興奮，急於增加自己的公里數，這樣只能導致一個後果就是受傷。慢慢增加跑量，遵循漸進式原則，制定一個適合初跑者的訓練計劃，才是明智之舉。如果你確實想增加運動量，可以結合游泳、騎自行車等運動項目進行交叉訓練。

7、口鼻同時進行呼吸

對於一些初跑者來說，可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時只能通過鼻子呼吸。當你跑步時，應當口鼻結合，確保吸進足夠的氧氣提供給身體的各個細胞，呼吸要採用腹部深呼吸，防止岔氣，這是初跑者常見的問題。

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