你真的需要8塊腹肌、人魚線、蜜桃臀嗎？他們難道都是為了美嗎？

現在生活節奏的加快，對於很多上班族來說，吃飯成了可有可無的事情，很多時候為了在早上貪睡那麼幾分鐘，就把吃早飯的時間給佔有了，其實這樣的壞習慣，並不僅僅在上班族身上發生，在當前中國很多的國人身上都會有這方面的習慣。

之前看過一項國人健身大數據：腹肌、翹臀等部位，都是人們關注度最高的身體部位。的確，多少人是因為追求「圖片上的」完美腹肌、翹臀，才開始跑步、做仰卧起坐，踏入健身房的。

多少人一開始拚命地坐著仰卧起坐、卷腹，結果直到運動過量，把自己練透支、練出傷病也沒有看到夢寐以求的腹肌。結果反而是：越練身體越差。這樣的鍛煉，有什麼意義呢？

很多女生渴望翹臀，希望得到前凸後翹的身材，但卻總想著「翹臀不粗腿」。一面需要肌肉來改變身材，一面又害怕肌肉讓自己「看起來太壯」。這樣的健身就已經變了味。

其實大家追求這些門面肌肉，目的都是為了讓自己更好看，從而得到更多自信，以及繼續練下去的動力，本意是好的。但如果只偏重於它們，而無視其他部位，就不能稱之為是在健身。

比如很多瘦子喜歡炫出自己引以為傲的腹肌，但看看他的身材，也就剩個腹肌了。平時也是不練其他肌肉群，只做各種腹肌撕裂。這樣下去整體力量不會提高、身材不會有變化，空有個腹肌又有什麼用呢？

1、如下圖，身體平躺，小腿彎曲，用手觸摸左右腳踝。

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2、如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近

30次後進行下一步。

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休息30s

3、如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

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4、如下圖，身體平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

GIF/1186K

休息30s

5、如下圖，平躺腹卷，雙手觸摸膝關節

GIF/1133K

6、如下圖，兩腿併攏伸直，收腹雙手觸摸小腿

GIF/1186K

休息30s

7、如下圖，雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺

GIF/989K

8、如下圖，身體兩頭同時用腹肌的力量收縮和伸展

1、如下圖，身體平躺，小腿彎曲，用手觸摸左右腳踝。

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2、如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近

30次後進行下一步。

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休息30s

3、如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

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4、如下圖，身體平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

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休息30s

5、如下圖，平躺腹卷，雙手觸摸膝關節

6、如下圖，兩腿併攏伸直，收腹雙手觸摸小腿

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休息30s

7、如圖，雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺

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8、如下圖，身體兩頭同時用腹肌的力量收縮和伸展

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