讀《刻意練習》有感

一、破解「天生才華」

這本書通過破解「帕格尼尼奇蹟」「莫扎特傳奇」「天才跳高運動員的神跡」「自閉症奇才」等等，細緻地闡明了練習是決定一個人在特定領域或行業中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發揮作用，那麼，它們的作用會慢慢消失。所以，果殼網創始人姬十三說：「傑出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。」

二、刻意練習的特點

1.它是一整套行之有效的訓練方法的技能。

2.它發生在舒適區之外，一般來講，這並不令人心情愉快。

3.它是一系列微小改變的累積。

4.它需要人們完全的關注和有意識的行動。

5.它包含及時反饋。導師或教練監測學生的進步，指出存在的問題，提供解決方法；學生也必須學會監測自己，發現錯誤並做出相應調整。

6.它既產生又依靠有效的心理表徵。

7.它致力於對過去獲取的技能的某些方面進行針對性的提高。

三、心理表徵與刻意練習的關係是相輔相成的

心理表徵是大腦處理信息的方式，它有助於找出規律、解釋信息、組織信息、制訂計劃、高效學習。

四、意志力根本不存在

相信意志力和相信天賦一樣，存在自我設限的危險。

五、保持動機

既然天賦是一種誤解，傑出是每個人都可以掌握的技巧，那我們就需要刻意練習，而刻意練習在舒適區之外，一般來講，並不令人愉快，那就需要意志力，然而，意志力並不存在，那要怎麼辦呢？答案是：保持動機。

保持動機需要做兩件事或者只做其中一件也可以，那就是：強化繼續前行的理由，或是弱化停下腳步的理由。

書中有段話說得太好了：那些長期堅持下來因而成功減肥的人，成功地重新設計了他們的生活，養成了新的生活習慣，並且使自己堅持那些持續減輕體重的行為，儘管一路走來，有各種各樣的誘惑可能危及他們的成功。對於那些長期保持有目的訓練或刻意練習的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養了各種習慣，幫助自己繼續前行。

我為什麼會對這段話有所領悟呢？因為我正在做減肥這件事。

減肥最艱難的是前10天……艱難不是因為餓，而是好吃的東東那麼多，卻要控制住自己，一口都不能吃。這真是最最鍛煉意志力和自律能力的事情了。那些報自我管理課程學習的人，根本不必花那份冤枉錢，只要來一次成功的減肥，自我管理能力就可以強勢提升了！可是看著秤上的數字每天都會掉，也要咬牙堅持下去。這就是強化繼續前行的理由。

一開始節食減肥每天掉秤，後來就停滯不前了，我發現爬山和游泳後可以爆減體重，因此而熱愛上了運動。從前我是一個多麼懶惰的人啊，能躺著就決不坐著，能坐著就決不站著，對運動簡直深惡痛絕。現在一想到燃燒的卡路里，一想到第二天秤上的數字會掉下去，就有無限動力，早晚各一組拜日式，每組15分鐘，一天30分鐘，三餐半小時後站立15分鐘，一天45分鐘。每周兩次游泳，一次爬山。我覺得我這次減重一定成功，因為我改變了生活方式。

刻意練習中另一個重要的動機因素是相信自己可以成功。這種信念的力量十分強大，甚至可以戰勝現實。

外部動機的一種最強烈的方式是社會動機。這可能以幾種形式表現出來。最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜。

一種營造和保持社會動機的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵，支持和挑戰你的努力。在這裡，最為重要的因素是社會環境本身。我現在減重30幾天了，看上去又瘦了一些，主要是心情很好，買了一些換季的新衣服，都是很顯腰身的，周圍朋友都說像變了一個人一樣，充滿了活力。

刻意練習是一種孤獨的追求，但如果你有一群和你處在同樣地位的朋友，就擁有了一個內部支持體系。這些人理解你投入到練習中的努力，可以和你分享練習的秘訣，欣賞你取得的成績，並且對你遇到的困難表示同情。他們信任你，你也可以信任他們。現在的網路如此發達，微信聯繫又是如此方便，不難找到同道中人，更不缺乏點贊，留言的溫情。也許我們最終也沒能成為頂極的傑出的人，但我們可以成為一個「練習人」，在我們的一生之中，能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。

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