這些初級錯誤，健身菜鳥最容易犯了！看看你中招了嗎？

新手在健身中總會有些動作做不標準，後果輕的就是鍛煉不到想要鍛煉的肌肉，嚴重的會對身體造成傷害。下面我們來看看比較常見的錯誤有那些吧！

1、仰卧起坐別抱頭

大家都知道仰卧起坐是鍛煉腹部的基本動作。從小學體育課上老師就教我們仰卧起坐，不知道是老師教錯還是我們的個人習慣，大家都喜歡雙手抱頭做仰卧起。雙手抱頭會給頸椎施加壓力，做多了脖子會酸痛，甚至會導致頸部血管爆裂。

正確的方式有很多種。雙手輕輕托著耳朵後面、雙手握拳（不握拳也可以- -）交叉抱在胸前、兩手自然伸直平放在身體兩側。

2、平板啞鈴飛鳥

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啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作！新手練完飛鳥總是感覺感覺肱二、三角肌好酸，卻感覺不到胸肌有什麼變化。問題主要是啞鈴的重量和姿勢錯誤。這些錯誤會導致你飛鳥根本練不到胸肌，而且容易造成拉傷。首先新手應該找個相對較輕的啞鈴來練飛鳥，這樣比較容易感受胸部的發力。要把注意力集中在胸部肌肉上，感受肌肉收縮的感覺。手臂的角度：小臂與大臂呈135度左右的夾角（角度太小力臂會減少很多不利於肌肉刺激，角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大）穩定肘關節：肘關節的在運動過程中是需要穩定的！你必須保證動作的過程中不要改變它。注意肩關節：鳥類揮舞翅膀可不是用翅膀的力量！力量的起點是來自胸大肌。

3、深蹲

深蹲雖然看起來簡單，但著實是一個非常複雜的動作，因為涉及太多的關節、太多的肌肉、太多的功能，所以在深蹲的時候難免出現各種各樣的問題。

有人說深蹲膝蓋不要超過腳尖，深蹲其實膝蓋必須要超過腳尖 否則股四是得不到充分的刺激的 從力學 解破學 受力來看 如果想深蹲膝蓋不超過腳尖 是不可能的。如果你真的這麼做了 只會感覺膝關節很不舒服 而且股二頭肌和臀大肌感覺反而更強烈。

膝內扣現象俗稱「娘炮腿」，是一個出錯率極高的問題，特別是在女童鞋身上！

在下蹲位，我們的膝關節朝向要和腳尖方向一致，這樣的話能夠保證我們的膝關節做的是一個單純的屈伸動作，而這也正是受膝關節本身結構決定的最合理的動作軌跡。

蹲得不夠深

半蹲意味著你刻意縮短了肌肉伸縮的程度，這樣雖然可以做更大重量和更多次數，但它的刺激效果並不是最好的。為了使大腿得到最大程度的刺激，你的深蹲要蹲得盡量深，最起碼也要使大腿和地面平行。深蹲越低，你的臀大肌和腘繩肌就會更多的參與進來。

4、俯卧撐塌腰

做俯卧撐的時候要注意腰腹的固定，不要塌腰！2胸大肌做離心收縮（身體下降）的過程中肘關節盡量不要超過肩關節（長時間下了會對肩關節找造成損傷）。腰部要和臀部成一條直線，兩腳之間距離是一個腳印的寬度。

5、杠鈴硬拉

硬拉背要直，這個太關鍵了直接看圖

將硬拉變成了深蹲。

硬拉不是杠鈴在手中的深蹲，這完全是兩個不同的動作，如果你非要把兩個動作放在一起比較的話，硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。

啟動硬拉的姿勢大約是一個半蹲姿勢，當然也多少會因人而異，但你不應該在蹲起時從最底部用你肩胛骨負擔杠鈴的重量，如果你開始時過低，身體前方的杠鈴最終會遠離你的身體，這對你的背部非常不好，而且會讓槓桿作用處於更弱勢的地位。

所以，不要在硬拉是陷入一個深蹲的姿勢，為了保持重心，你必須保持手臂垂直，讓杠鈴靠近身體，當正確硬拉時，它更像是一個半蹲姿勢。

想鍛鍊出好身體還需要不斷的學習和改正錯誤，以上只是常見的一些錯誤。分享給大家，希望大家能改正錯誤，練出完美的身材！！

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