補血單吃紅棗？關於女生補血還有這些誤區，附補血食譜

經常有女生說自己面色蒼白有氣無力，連姨媽都突然變少了。很多人會選擇吃點紅棗、紅糖補補血，但其實這裡面還是有一些誤區的。

補血誤區

只吃紅棗補血效果相對有限

紅棗本身確實具有補血的作用，若女性想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。

補血保健品不能代替貧血治療

貧血是—種癥狀，而不是獨立的疾病。市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規補鐵。

真正補血的食物

要是大家出現了疑似貧血的癥狀，而且比較嚴重，首先應該去醫院，再根據醫生建議進行針對性治療。除了接受醫生的診斷和治療以外，飲食首先應該多補充富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素 C的。

補血方法

廣府湯：阿膠紅棗烏雞湯

烏雞 / 阿膠（每人每次用量3-5克）

黃精 / 芡實 / 桂圓、紅棗 / 枸杞 / 桑葚

1.烏雞洗凈，加姜加枸杞加水

2.用明火煲煮30分鐘後，加入藥材 ，溫和熬煮3小時

烏雞：《本草綱目》李時珍提到烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用

阿膠：《中華本草》：「歸肝、肺、腎經。補血，止血，滋陰，潤燥。主治血虛症，虛勞咯血，吐血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏，陰虛心煩失眠，肺虛燥咳，虛風內動之經厥抽搐」

紅棗：紅棗具有保肝、健脾、降低膽固醇、升高白血球、抗過敏等作用

桑葚：《中華本草》：「歸肝腎經。滋陰養血，生津，潤腸。主治肝腎不足和血虛精虧的頭暈目眩，腰酸耳鳴，鬚髮早白，失眠多夢，津傷口渴，消渴，腸燥便秘。」《本草綱目》記載「桑葚能補五臟，利關節，通血氣，安神定志，明目烏髮」

三紅湯

紅棗7枚、紅豆50g、花生紅衣適量放一起熬

四物湯

四物湯被稱為「婦科養血第一方」，連大Ｓ都大力推薦。四物湯的基本煮法是用水煎煮即可，生理期後早晚兩次，連續喝一周。但也許不少女孩子喝不慣濃濃的中藥味，那可加紅棗、杞子和冰糖，讓湯藥增添甜味，或者加雞、排骨或鯽魚，這樣煮出來的湯味更好，中藥味也比較少些。

當歸 / 熟地 / 川芎 / 白芍 / 排骨 / 鹽

1.排骨洗凈斬塊，汆水撈起

2.將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈

3.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲一個小時，下鹽調味即可食用

功效：補血調經，潤膚養發，改善面色蒼白、肌膚粗糙

當歸首要功效就是補血調經，此外還有澤顏潤膚的功效

熟地能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調，與當歸配伍還能增強當歸的補血、活血療效

川芎既為婦科主葯，又是治療頭痛良方，還能影響內分泌系統

白芍《唐本草》說它「益女子血」，現代中醫認為它能夠養血柔肝，對月經不調有著很好的療效

益母姜棗紅糖水

益母草20克、乾薑15克、大棗3枚、紅糖30克，煎水飲用。溫經散寒，適用於寒性痛經

党參煲紅棗

每次用党參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲

杞子紅棗煲雞蛋

每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩個，雞蛋煮熟後剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。

仙人粥

首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效

補血粥

紅豆黑米粥

紅豆 / 黑米 / 白砂糖

1.首先把紅豆和黑米用清水洗凈，然後將它們放置在清水中浸泡5小時以上

2.把浸泡的水倒去，將黑米、紅豆放置在鍋中，加適量的清水，用大火煮開，煮沸之後再轉成小火煮，將其煮熟透之後再加適量的糖即可

龍眼粥

龍眼肉15g / 紅棗15g / 粳米100g

1.洗凈粳米，將粳米和龍眼肉、紅棗一同放進煲中

2.加入適量的清水，用大火煮沸之後再轉成文火燉煮，大約煮30分鐘即可，之後再加糖調味。在每天的早上和晚上服用一次，注意不要服用太多

小米龍眼粥

龍眼30g / 小米100g / 適量紅糖

小米洗凈，也將龍眼洗凈，將龍眼和小米一同放進煲中，然後再加水量清水一同煮沸，沸騰之後再轉成中火燉煮之後再加入適量的紅糖即可。

綠豆薏米芡實粥

綠豆 / 薏米 / 芡實

1.綠豆、薏米洗凈，浸泡1-2個小時

2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可

3.如果是干芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮

補血食物

水果類：

龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、蘋果、桔子、櫻桃等

蔬菜類：

菠菜、胡蘿蔔、油菜、黃花菜、蓮藕、紅蘿蔔

五穀類：

黑米、黑豆、紫米、糯米等

堅果類：

紅棗、核桃、桂圓等

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