哪些人最需要減肥呢？蘋果型和梨型身材的人！

從身材上看，哪些人最需要減肥呢？

專家認為與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。

這兩種身材最該減肥

1、蘋果型身材

特點：

四肢修長，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍，這樣的體型從外觀上看很像「蘋果」，也被形象地稱作蘋果型肥胖，醫學上稱之為腹型肥胖，這也是減肥最容易成功的體型。

如果男性腰圍大於90厘米即2尺7，女性腰圍大於80厘米即2尺4，就屬於蘋果型肥胖了。

腰圍超標的人，應該如何減肥呢？

飲食

YES：粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等。

NO：白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅乾、酒等。

在總量控制的基礎上吃得合理，有主食、蛋白、油、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。不能今天吃得少，明天吃得多；也不宜一頓吃得多，第二頓吃得少。

運動

YES：游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧舉腿、體前屈等局部鍛煉。

NO：單純的仰卧起坐。

體內脂肪作為直接的能量用於有氧運動是有效的，因此養成散步和慢跑的習慣有益其減少體內脂肪。

2、梨型身材

特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。

梨型身材很容易出現在上班族身上，這其實也是有它的道理的。上班族每天從早上上班坐到下午下班，除了中間吃飯休息的一個小時，幾乎都是在凳子上坐著的，長期下來之後，臀部氣血循環不暢，脂肪就會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位，因此梨型身材就出現了。

梨型身材，應該如何減肥呢？

飲食

多吃豆製品，多吃富含硒和鋅的食物，少吃激素類食物；

選用富含優質蛋白質的食物，如牛奶，雞蛋，海產品；多吃綠葉蔬菜，水果；

在減肥過程中也要注意補充糖類，多吃粗糧，豆類食品；

另外拒絕抽煙，飲酒，油炸，燒烤，甜品。

運動

具體的方法就是，有氧運動和無氧運動（肌肉訓練）相結合更有效果。

力量結合有氧和拉伸的原則不變，但是要在臀腿腰腹減脂塑形的同時多增加上半身肌肉含量，提高臀位線，均衡上下身，讓整個身材比例更協調。

推薦大家做以下兩動作

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平時習慣注意：

1、盡量不要久坐，翹腳或者久站，上班族久坐只好下班後多運動。

2、改掉翹二郎腿的習慣，這是非常重要的，翹二郎腿會阻礙腿部血液循環和淋巴循環，最後導致下半身浮腫。

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