不知道這些你永遠練不出腹肌！

GIF/52K

沒腹肌的羨慕有腹肌的

有腹肌的羨慕有6塊腹肌的

有6塊腹肌的羨慕有8塊腹肌的

有8塊腹肌的羨慕有10塊腹肌的

K哥數了一下確實是10塊

那你知道你到底有多少塊腹肌嗎?

腹直肌其實只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由於附在其上的腱劃隔斷形成的。當然，如果你想知道你的腹直肌被劃成了幾塊，就要做到以下幾點：

01

要腹肌先減脂

要知道，每個人都是有腹肌的，但大多數不怎麼鍛煉的人的腹肌都被脂肪包圍著，如果你的腹部脂肪太多，再厲害的腹肌都是白鬧！

要想擁有腹肌，男生體脂要保持在12%以下，女生體脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但卻看不出來，只能說明你的體脂有點高，這時你需要通過調整鍛煉和飲食來減脂。

02

減脂沒有局部

人們總幻想局部減肥，其實是不可能的。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。

類似於卷腹運動瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等局部瘦身動作，並不能燃燒多少對應部位的脂肪，只能強健此處肌肉，塑造肌肉線條，所以要想減脂還是要多做全身性的運動。

03

肌肉的增長需要休息

肌肉的生長原理：通過訓練刺激肌肉纖維破裂，之後通過休息和營養素的補充來保證肌肉的修復和壯大。所以一周腹部訓練3-4次最適宜。

當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

04

保持動作標準

只有動作夠標準，對腹肌的刺激才能到位。為了腹肌，相信很多人都做過卷腹。卷腹說起來容易，但要做到標準也是需要一定水準的。

卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。

05

堅持就是勝利

久了你就會發現，凡是身材較好、肌肉飽滿的哪一個不是在健身的路上揮汗如雨、風雨兼程。但更多的人是在堅持沒幾天之後，就開始三天打魚兩天晒網，再後來就徹底放棄。

不只是腹肌，你想擁有任何東西，都必須要堅持才可以。

06

適當增加訓練強度

肌肉和人一樣，當肌肉適應了當前運動強度的刺激之後，生長速度變緩甚至停滯。想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。

擇日不如撞日

你的腹肌大戰就在今天打響吧

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！