這個訓練的減肥效果比跑步好十倍，可惜知道的人太少！

跑步可以燃脂，但是能燃脂的訓練還有很多，下邊給你一個20分鐘的燃脂訓練，效果是跑步的兩倍，別懷疑，你需要的就是讓滿身懶惰的脂肪甩起來。

徒手深蹲

毎組包含18-20次動作。別覺得簡單，我們要求的是20秒內18~20次完美深蹲，組間休息10秒。毎組包含18-20次動作。

俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

仰卧起坐

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。注意用腹肌的力量控制，而不是肩膀脖子手臂的力量。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

以上三個動作做完一輪為一個循環，重複幾個循環，做夠20分鐘。

運動建議

會對你進行這個計劃有幫助

1.注意力放在強度上，而不是時間！

這與你進行多長時間運動無關，而是與你是否盡全力有關，不要讓你的運動只是走走過場！

2.對自己狠一點，別剛感覺到累就選擇放棄！

當你完成這個訓練後，問問自己，整個過程中有沒感覺很困難？有沒有逼迫自己？

3.還記得和自己競爭么？給它添加一些趣味性！

一個好的訓練時會讓你始終保持一個趣味性，挑戰性，那麼不妨在這20分鐘里，自己心裡默默記錄一下一共做了多少輪，這個數字就是你下一次將要突破的數字！

4.如果可以，每周3次

放開你的音樂目錄，可能的話讓音樂大一點吧，利用好手機的定時器，設定好時間，熱身2-3分鐘後盡情體會運動的快樂。

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