這裡有幾條節食的建議，正在減肥的你需要看一下

明明已經吃飽了，卻仍是禁不住想再往嘴裡塞點什麼，這可能是所有人都有過的感受。

很顯然，人類有兩件工作很難停下來：第一是停止去想某心裡的Ta，第二就是停止吃。

- 為什麼有的人吃飽了就能停下來 -

吃飽了停不下來並不僅僅是自控力問題。

放下筷子是要一種很重要的暗號，飽腹感。這是一種從腸胃通報到大腦的暗號，告訴大腦你的身體不再必要更多的食物了，每個人的身體不情況都不一樣，這種暗號的通報速度也不一樣。吃飽了就停是一種技能，這也是一種可以培育出來的技能。

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在你邁向減肥的路上必定有過一些放縱的思想。比如，

「沒事，吃多了我就去運動」

「沒事，這頓吃多了下一頓我就少吃一點」

「沒事，我要犒勞一下自己」

這些都不是對待食物的正確立場。這種自我限定的思想很可能導致進食障礙。自我限定多數來於對付攝入過多卡路里的害怕，比如「今天只能吃 1200 大卡」。當熱量成為你應該每天吃多少食物的引導時，你的身體感知飽／餓的才能會減弱。

- 為什麼計較熱量不是久長之計 -

專家最不提倡的就是嚴格計較卡路里，卡路里應該是減肥的引導工具，而不是唯一標準。

在百度上你可以搜到各類卡路里計算app，他們告訴你應該吃多少卡路里才能變瘦，可是這些計算器除了身高體重之外並不真正的了解你的身體。

你的身體肌肉佔比，活動量，微量元素攝入等等，都市在熱量耗損上產生比較大的影響。所以這些卡路里計算app 算出來的數字只能作為建議，而實際的熱量耗損情形，你要根據本身的身體感官而定。

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「我不否認控制熱量可以幫你減肥

但你能這樣吃幾年？」

節制熱量是一時之計，只合適短期減肥。

人體的熱量耗損鍛煉只是一小部，更多的來自於身體的基礎代謝耗損（也就是說你什麼都不做的時間內能耗損的熱量）。長時的低熱量飲食只會讓你的身體基礎耗損降低，也就意味著你只能吃越來越少的食物來維持體重，沒有人能一輩子靠計較卡路里從而節食。

一根香蕉所含的卡路里和 10 片薯片的卡路里是一樣的，可是 10 片薯片並不能帶給你身體必要的能量營養。每天好好吃飯，吃好飯，關注你吃下去的食物是不是能給身體能量所需。

- 為什麼有些零食戒不掉 -

偶爾你想吃某種特定的食物，其實是身體缺乏某種營養素的原因。

想吃甜食？意味著身體缺乏鉻，色氨酸等。你可以從：西蘭花，雞蛋，芝士，水果，芹菜，紅薯中獲得。

很想吃麵包？意味著身體缺乏氮，你可以從：高蛋白食物（魚肉，堅果，雞蛋，豆類，牛奶）中獲得。

想吃薯片等高脂肪零食？可能是缺鈣。所以維持平衡的飲食才是杜絕吃零食的根本。

- 比計算卡路里管用的飲食計劃 -

這是一個英國博主的飲食計劃。這個計劃不是以熱量為標準，而是以你本身用飯時自身的感受。

你應該在 3-4 的時就會進食，如果一兩個小時後，你的身體味進入飢餓狀態，意味著當你進食時，身體本性的會儲存下所有能量。所以，若是你已經餓到 1-2 的程度，漫漫進食，不要急！不要急！不要急！

若是你想要減重，吃到 5 分的程度就應該停下來了，若是你想維持近況，6 是最佳狀態。這種進食計劃會讓你的身體學會一個很是重要的技能，不餓不吃，飽了就停，這比計算卡路里來的更有效。

- 這樣才是久長之計 -

生活方式的改變

只需當你真正享受食物的時，才能節制住本身的食慾。

很愛吃披薩？那就用最好的食材做建康的披薩。沒有哪些食物是禁忌，重要的是吃了多少，有不少的節制飲食的人，到最後愛吃的東西也會漸漸改變。

多喝水

很多時候你並不是餓了，只是身體缺水。多喝水可以促進身體的新陳代謝，還可以讓你更有飽腹感，闊別不健康的零食。

若是你感受喝水太無聊，你可以試試隨身帶半個檸檬，在水裡加一些檸檬汁，這樣就不會覺得單調了。

耗損熱量很是簡單

能站就別坐下，出了地鐵別叫滴滴，試試共享單車，拋卻電梯，爬樓梯···這些小的改變可以耗損掉很多。

與吃多少熱量相比，吃什麼更重要

鍛煉耗損的熱量只是很小的一部，只需加強身體本身的新陳代謝才是正事。

天然健康的食物可以幫你加強新陳代謝，多吃生果蔬菜和雜糧不僅僅是由於熱量低，食物中的營養元素在減重中有很大的影響。

不要迷信低脂／低熱量食物

如今超市裡良多標著低熱量／低脂的食物，比如低脂牛奶，零脂肪酸奶，魔芋等等。但不要過度的依靠這些，多吃天然無工業加工的食物。

有一些看似熱量很高，可是卻更利於你節制身段的食物。比如堅果，黑巧克力，燕麥等等。

不要自責

自己的心情和睡眠在減肥中的重要程度不比食物低。

健身應該是一個讓本身變換好的快樂過程，若是變成了自殘那就得不償失了。關於健身有良多良多的信息，有些合適你，有些不合適。體味本身身體的需求，永久對本身有耐心。

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