其實，去健身房跑步還不如去打拳

說起減肥，

大家通常都會想到有氧運動，

比如跑步、騎車、游泳等。

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堅持有氧運動雖然能夠直接消耗脂肪，但其實整體減脂效率較低——當身體對這種運動強度逐漸適應之後，會通過內分泌的調節，降低通過有氧運動消耗的脂肪，也就是我們通常所說的「瘦身平台期」。

這時候有氧運動就變得收效甚微，於是很多人也就難以堅持下去...

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而減肥健身中除了有氧運動，很多人還知道HIIT，但其實也有其弊端。

High-intensity Interval Training高強度間歇訓練法,簡稱HIIT。顧名思義，是一種通過高強度間歇式訓練避免身體適應從而有效減肥的方式。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

但這種方式其實並不適合大部分健身小白。HIIT這種高強度訓練除了要求練習者有一定的訓練基礎，還需要一定的肌肉量來配合，增加訓練強度。

那初級健身者只能靠毅力跑步了嗎？

NO

當然不是

我們想告訴大家的是

拳擊其實是最高效的健身項目

一小時消耗720卡路里相當於2個小時的跑步消耗！

拳擊正是一項結合有氧和核心力量的高強度全身運動。由於它瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量會比健身操或者跑步大很多，一個體重60公斤的人，做1小時有氧拳擊可以消耗600卡-700卡的熱量，燃脂效果很好，而且在運動後24小時內代謝提高3倍，脂肪持續燃燒！

此外，大多數有氧運動無法兼顧塑形的作用，尤其是下半身參與為主的跑步、騎行等運動，對於上半身形體的塑造是非常有限的。試想一下，骨感美人和健康勻稱的軀體，你想要哪一個？

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最重要的是，拳擊健身的門檻很低，雖然強度高，消耗大，但對於身體素質的要求並不高。只需要根據教練的節奏和頻率進行蹬腿扭腰轉跨出拳，進行拳、腿、肘、膝的綜合訓練，就能達到急速燃脂的效果。

（當然了，減肥過程中一定要控制好你的嘴，不然練什麼都沒用...）

所以，如果你所在的健身房開了拳擊課，千萬不要猶豫，趕緊去預約！

拳擊練習的減肥效果一定比你跑步更有效！

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