秋季晨練：中老年朋友要注意點啥？千萬別惹出受傷生病那些事

秋季到來了，許多退友也就開始恢復了晨練。晨練，需要注意些什麼？小編此地有個案例，就是因為晨練而受傷，還惹出了一樁官司~

案例：

楊阿姨近期在公園裡晨煉時，不小心踩到到一隻足球，摔倒而導致左手骨折，花費了醫藥費近萬元！一場愉快的晨練變成了一樁糟心的官司…

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為此，小編需要特別地提醒我們的中老年朋友，在秋季晨練時的一些注意事項。

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鍛煉時間要選好

晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。

鍛煉前先熱身

讓身體各部位的功能逐漸激活，從靜止狀態過渡到運動狀態，這樣才能防止在運動中受傷。

鍛煉前需適量進點食

比如米糊、餅乾、牛奶等，補充身體所需的能量。但千萬不要進食過多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。

著裝以淺色棉織品最好

淺色衣服可減少熱量吸收，穿起來比較涼快，棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

運動強度別太大

老年人骨骼、肌肉都已有所衰退，不適合做高強度運動，例如撞樹、拍打等，易受傷。老年人更適合選擇 「溫和」項目，比如打太極拳、跳舞、快走、慢跑等。

學會正確的呼吸方法

防止攝入氧氣不足導致頭暈、目眩、噁心、嘔吐等癥狀。可選擇用鼻子吸氣再用嘴呼出，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

要有自我保護意識，身體不適別硬練

運動過程中加強醫務監督，身體不適立刻停止運動，情況嚴重立即就醫。

晨練後不宜馬上進餐

身體在運動後，血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對較少，不利於食物的消化吸收。此時進食易產生腹脹、噁心等癥狀。飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負擔。

晨練後不宜補覺

有人晨練完後喜歡再補一覺，這樣不好。剛剛運動過再去休息就使生體機能靜止。當晨練回家有一點累，可以選擇跟老伴聊聊天，或者散個步，但千萬別回到床上。

雨霧天不宜晨練

霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。工廠附近、馬路邊、人群密集處也不適宜晨練，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

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