手臂，不管是肌肉還是力量，在我們的健身過程中都起著非常重要的作用。也許在不健身的人看來，看你的手臂粗不粗，是看肱二頭肌，因為它比較直觀。但是許多健身的人，相互會比較的都是肱三頭肌。

因為肱三頭肌的維度很大程度上決定了手臂上半部分的粗細。且在多動作的發力中，肱三頭肌也發揮著重要的作用。包括：卧推、划船、引體向上等等都需要肱三頭肌參與進來。

肱二頭肌在手臂的前方，相對而言，三頭肌則低調的多。它在手臂的側後方。

圖中紅圈所指的就是肱三頭肌。如果你想要將手臂練到可以將衣服袖子撐起來的效果，那毋庸置疑，就要多鍛煉肱三頭肌。

好，話不多說下面讓我們一起看看那些可以鍛煉肱三頭肌的動作。

1、杠鈴窄距卧推

卧推是複合型的多關節動作，刺激的是多個部位，而握距不同，鍛煉的位置也不同。寬距刺激胸大肌，而窄距刺激更多的就是肱三頭肌，這一點在你做的時候會明顯的感覺到。

2、俯身啞鈴後舉

俯身腰背挺直，目視下方，雙手握住啞鈴；或者找一個啞鈴凳，單腿跪在啞鈴凳上一隻手支撐著，單手握住啞鈴。開始時，手握住啞鈴彎曲著，然後將啞鈴身體的後上方舉起，手臂伸直，動作最頂端，要收縮肱三頭肌，停頓1-2秒。

3、坐姿身後臂屈伸

雙手握住啞鈴，舉過頭頂，向後移動，使得啞鈴在手臂彎舉而上下移動的過程當中不會磕碰到腦袋。很多人用這個動作代替仰卧臂屈伸，因為這個動作更好掌控，也更安全了。

4、雙杠臂屈伸

真的，這個動作真的要安利一下。對於三頭肌、胸肌下邊緣的刺激效果真的非常棒！只可惜很多人都忽略了這個動作。既可以鍛煉胸肌又可以鍛煉手臂，何樂而不為呢？

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