你真的會啞鈴卧推嗎?圖解啞鈴卧推正確動作和常見3個誤區
健身
09-06
大重量卧推是眾多肌肉型男膨大胸肌的訓練首選,因此沖重量成了樂此不疲的卧推精神。
啞鈴卧推是胸肌訓練最有效的練習,甚至超越了用杠鈴進行卧推!因為它提供了更大活動幅度,更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。
作為一個胸肌鍛煉的王牌動作,想要完全掌握好卻不容易。
【啞鈴卧推】圖解動作要領
準備動作:
抓住啞鈴,坐在平板凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在平板凳仰卧時將啞鈴高於胸部,保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。
啞鈴卧推動作要領:
將啞鈴上推,然後重複動作。動作過程中保持手臂稍微彎曲。
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動作說明:
在躺下的過程中可以把啞鈴放在腿上,然後向上頂下就可以輕鬆把啞鈴拿到手裡。
啞鈴卧推的3個誤區
1、不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制。
2、起始時,要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛煉肩部肌肉。
3、一定要注意將兩肘展開,做卧推時雙臂在體側張開,因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌,窄間距時主要鍛煉三角肌。
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