這是你能用到的最最最懶的運動減肥方式

Fit君知道~你們都太忙了，沒時間去健身房，也不想去跑步。沒時間沒時間，其實根本就是懶。But！你還是有一顆減肥的心。想減肥又不想吃苦，誒~這就很氣！那能怎麼辦？Fit君只能給各位祭出懶人減脂終極法寶——走路！

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是的，你沒聽錯！就是走路！Fit君相信再懶的人，終究不會懶到連路都不想走了吧？沒有人能避免走路，即使你家裡再有錢，出門開跑車坐飛機，你都得會自己走路吧！

那...走路能減肥嗎？

通常我們說減脂要做到兩點：少吃，多動！「少吃」是控制飲食，「多動」是需要我們的訓練達到有氧心率區間（60-80%的最高心率）的運動。按照我們平時走路的習慣，一般是很難達到這樣的要求。因為走路相對簡單、強度低，不像跑步、高強度的間歇訓練能給我們身體很強烈的「痛苦感」。很多人認為走路沒什麼效果，甚至談不上算是運動！但僅僅因為「簡單、輕鬆」來斷定走路無用是不嚴謹的。

由美國加州州立大學的科學家做的一組調查發現：同樣是1600米的距離，跑步花了10分鐘大概能消耗190千卡的熱量。而走路則需要19分鐘完成，雖然消耗的少一些，但熱量消耗也能達到111千卡。

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可見走路只要用對了方法，也是能消耗一定熱量的。只不過這個過程需要花的時間更長，需要日積月累。同樣，你的走路方式也需要做一些調整！

走路能減肥，但不是隨便走兩步就行

走路姿勢要注意

這個問題Fit君也強調過很多次了，而且不只是走路時要注意姿態問題，我們日常活動中都需要保持良好的體態。我們平常走路養成的習慣性鬆散要改掉，盡量保持腰腹部的核心收緊。挺胸抬頭目視前方，不要彎腰駝背！類似低頭刷手機這樣的動作就不要了，撞到人或者掉到坑裡面去那就是真的不划算了。

走路要有足夠的速度

如果只是平時散散步，那肯定效果不會太明顯。想要通過走路達到一定的消耗量，速度不能太慢。一般我們以走路的狀態一分鐘可以消耗8-10千卡的熱量，這樣的強度不會讓你覺得量太大，也不需要中途停下來喘氣休息。

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想達到不錯的有氧效果，建議你以100米/分鐘的配速行走。如果你帶有計步器，這樣的速度應該是1分鐘走100步左右。你的身體感受應該是心跳明顯加快、呼吸加深、微微出汗，但仍能正常說話。

如果你想來點更有挑戰性的，你還可以把走路也變成中強度的間歇訓練。先是20秒的100-200米/分鐘的配速，再是10秒的50-100米/分鐘的配速。然後無限循環30秒，消耗量會更大！

走路的時間問題

保證每次行走時間在30分鐘以上，每周如果有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。Fit君每天上下班通勤總共大概也要走個20分鐘的路程，其中還有276個台階（我真數過了，你敢信？）。因為回家就有好吃的，所以走得飛快。

我相信大部分Fitter也都是上班族或者學生黨，每天行走的時間應該也在30分鐘左右。如果能把這樣的點滴時間積累起來，一周五天，積少成多，效果是會出來的。怕就怕你堅持不下來。

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當然這裡說的是你最最最懶的一種運動方式，如果你實在忙（懶），那你真的可以來試試學會如何通過日常走路來增加日常消耗。也不要小看了每天上下班這段時間，積少成多，也不失為一種「偷懶的捷徑」！

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