健身GIF：高效简便的减脂，你只需要一条绳子！

很多人都觉得

器械练起来有困难

如果想跳绳那么简单就好了

excuse me？？？恕我直言

跳绳能减脂，可你未必会跳绳

NO.1 跳绳能减脂吗？

在配合饮食的基础上

跳绳对减脂有方便高效的优点

跳绳10min，热量消耗就达100千卡左右

跳绳的强度相对较大

适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行

一次锻炼只需要10～15min

比起传统的跑步、游泳等方式

燃脂更有效率

NO.2 跳绳减肥，会粗腿吗？

跳绳作为「爆发性运动」

确实会对腿部肌肉产生刺激

在运动初期，还没“干掉”脂肪

肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬

产生「越运动腿反而越粗」的假象

所以每次跳绳之后都尽量放松身体

做好腿部拉伸动作

随着减脂过程的长期坚持

你会发现，腿部线条会越来越漂亮

NO.3 怎样跳绳才减肥？

跳绳最适合的训练形式

是高强度间歇运动（HIIT）

以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排

跳绳间歇训练一（简单版）

尽力连续跳绳 1～3 分钟

再休息 30～60 秒

再尽力连续跳 1～3 分钟

依次循环

跳绳间歇训练二（综合版）

连续跳绳 100 个，休息 60 秒

做 10 个 burpee（点击），休息 60 秒

做 10 个空气深蹲，休息 60 秒

依次循环4～5次

▼

一般可以在15～20分钟内结束

唯一的要点是：强度要到位！

NO.4 什么人不适合跳绳

体能很差，常年不运动

膝盖有过伤病

体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28

胸部比较大的女性（运动内衣要穿好）

以上人群最好还是，从低强度、长时间的有氧运动开始，做膝盖冲击影响更小的锻炼，逐步提升体能和肌肉力量，并把体重先降下来后，再加高强度。

-END-

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