三高是慢性病，慢性病還有肥胖、2型糖尿病、胃炎、或者是腦卒中和冠心病等心腦血管疾病，都是幾年甚至十幾年，不良生活習慣積累而成的！治病花錢，100萬都花在了買葯動手術上，也沒治好。那怎麼辦？

英國一項針對近4000人的研究發現，生活方式的調整是穩定血糖和逆轉代謝綜合征的關鍵，而代謝綜合征可能會導致慢性疾病。

改變8個壞習慣，治好你的三高

1.不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐的話，中午就會吃得更多，胰島素水平會被打亂，血糖控制不好。

【建議】早餐豐盛：雞蛋、堅果、新鮮水果、酸奶、全麥口袋餅或全麥麵包混合搭配著食用。

2.晚8點後吃夜宵

有規律的三餐飲食可以很好地穩定血糖，而吃夜宵，會破壞胰島素分泌，導致血糖持續高水平。

【建議】如果想吃宵夜，可以吃新鮮水果、低脂牛奶，最好不吃燒烤、薯片及糖果。

3.魚肉吃得少

魚肉中富含ω-3脂肪酸，尤其是沙丁魚。ω-3脂肪酸可以保持動脈健康，降低心臟病和高血壓的患病風險，也有助於預防糖尿病。

【建議】優質蛋白還有：無雞皮的雞肉、豆腐、雞蛋和不含脂肪的酸奶。

4.蔬菜吃得少

蔬菜吃得少，相對地肉類就吃得多，而蔬菜（菠菜、南瓜、西紅柿和花椰菜）有助於血糖控制和減肥。

【建議】美國糖尿病協會：預防糖尿病或糖尿病患者，每餐吃大約半碗蔬菜。

5.愛喝含糖飲料

哈佛一項有關甜飲料消費的研究顯示，「喝含糖飲料是導致美國人超重的一個重要原因」。24種飲料葡萄糖含量：

優利特尿液分析儀所展示的「-」、「+-」、「+1」、「+2」、「+3」、「+4」是指在飲料葡萄糖含量顯性數值，「-」代表陰性，含糖量很低，「+4」代表含糖量極高；

【建議】口渴時，第一選擇是喝水，其次是低脂牛奶。

6.主食只吃米飯

中國人的主食多為大米、麵粉、土豆等澱粉類碳水化物，攝入的其它雜糧少。

【建議】在煮米飯時，可以加入燕麥、蕎麥、薏仁及豆類。

7.心情不好就大吃

悲傷、絕望、憤怒、抑鬱等不良情緒容易引發暴飲暴食，導致體重增加，血糖無法控制。

【建議】心情不順暢的時候，可以和家人朋友聊聊，也靜下來打坐冥想。

8.購物無節制

去超市購物，誘惑太多，很容易沒節制地買買買，尤其垃圾食品。

【建議】逛超市前，寫好購物清單，尤其是食物類，同時減少在瀏覽超市時間。

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