四分鐘超給力拉伸動作，輕鬆助力你減手臂

不管是男還是女的，對於手臂肌肉的要求，不要粗，但要壯！特別是女孩子的拜拜肉是相當令人煩惱的，那麼怎麼減拜拜肉呢？今日推薦四分鐘超給力拉伸動作，輕鬆助力你減手臂。趕緊收藏！

拉伸減手臂訓練

首先，先坐好，伸開雙臂，然後讓拳頭用力向兩側拉伸，掌心是往你正前方，讓自己整個手臂能夠感受到拉扯的feel。接下去就是適當轉動手腕，讓掌心在前方和後方兩個方向來迴轉，保持呼吸靜止20秒左右，這時候你的手就會感覺到很酸，這就是要的效果。

其次就是雙手向上是個手指緊扣，往外翻轉，也就是緊扣的掌心是朝上的，記住不要聳肩，讓你的肩膀遠離耳朵，然後靜止20秒左右，也是感到手酸為止。

然後，依舊是上個動作的延續，但是掌心是向前，這個時候要含胸，讓自己的頸部稍彎曲，背部弓起，拉伸手臂靜止20秒。

最後一個拉伸動作，雙手抱拳，往背後拉直，記住雙手不能鬆開，然後讓整個上半身彎曲，將拉直的雙手慢慢的往上拉起，直到上半身是緊挨地面的時候，拉伸的手臂最好與地面垂直。然後靜止20秒收起。

注意：整套動作進行2-3次一天，進行一周左右，你會看到效果的！

手臂拜拜肉怎麼來的

雖雖說鍛煉很重要，但是如果知道拜拜肉來的原因，進行避免不是更好嗎？那麼拜拜肉究竟是怎麼形成的呢？

1、當然與不運動有關的，隨著現在生活和工作節奏的加快，基本上能夠有健身和鍛煉的時間不錯，加上對手臂使用過頻繁，因此加快脂肪的堆積，因此它就來了！

2、與淋巴循環有莫大的關係，比較如果這個循環不給力，是容易讓手臂的血液流通以及代謝變得不自然，那手臂不變成拜拜肉才快。

3、工作關係，其實我們可以發現就是很多有這種情況的人多數是上班族、白領，因為他們時刻面對電腦，不正確的姿勢是普遍的，也是令肌肉常常處在鬆弛的狀態，拜拜肉就找上門了。

4、最後一個可能就是家裡基因了，儘管不是絕對的，但是確實很多比較肥胖的家庭，孩子一般也不會瘦到哪裡去，因此這也是值得考量的一種。

結語：以上就是如何減拜拜肉的拉伸方法以及為何會出現拜拜肉的真相，看完之後，大家都有怎樣的想法呢？是不是覺得其實告別拜拜肉真心不難，當然遠離拜拜肉也不難。拜拜肉不可怕，可怕是你敢付出行動去消滅它而已，相信小編，只要你認真的學習上面的四分鐘拉伸動作，你與拜拜肉的離別之刻是不遠了，一起努力啦！

來源：99健康網

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