Iphone腿、柯基臀，現在才是美少女的新標準嗎？

我最近聽說一個新的名詞叫做：柯基臀。

主要意思是圓潤緊緻又上翹的屁股，有種帶上尾巴就變成柯基狗狗的樣子。

BBC 的一項調查研究表明，但幾乎所有的男人，都認為腰臀比 0.7 左右的女性身材是最具吸引力的。

腰臀比：

是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在 0.7-0.75 左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好！

腰圍：以肚臍為中心的一周周長

臀圍：臀部最高點的圍度

其實很多歐美明星會比較多這樣的身形，臀部比較飽滿。比如米蘭達可人的屁股。

穿內衣的時候這樣

健身的時候這樣

穿牛仔褲的時候這樣

其實很多人平時都不夠重視臀部的鍛煉，臀型和臀部線條都有各種各樣的問題：

比如說有些人臀部脂肪容易堆積，也有些經常坐在辦公室的少女臀部整體就會出現下垂和松垮。有很多過瘦的女生，比如一直認為暴瘦才是好身材的那些，會出現臀部比較扁平的情況。

你們可以對照看下自己的臀型屬於哪一類？

先來說說脂肪填充的方法，主要還是從大腿內側去吸取脂肪，然後通過離心的方式，提煉脂肪，最後通過手術的方式，進行填充。主要還是手法需要細膩很多，大家不太明白的可以看下原理圖：

手術步驟基本和脂肪填充面部和胸部的步驟類似，但是這種手術一般只針對於臀部比較扁平的情況，靠自己的脂肪把它填充起來。

第二種方法就是假體，國外有很多人這麼去做的，當然原理和假體隆胸的感覺是一樣。

你也可以選擇不同形狀的假體來塑造自己的臀部，比如像胸部整形上就有球型和水滴型兩種。你也可以想像一樣臀部植入假體的樣子。

但是假體植入臀部容易發生移位的情況，我個人不太建議做。這個手術風險還是蠻大的，而且比較少人去做這樣的手術。

身體脂肪在全身的分配是有一定的比例，所以對於臀部多餘的贅肉，最有效的方法是有氧加力量訓練。

有氧可以選擇跑步、游泳、橢圓儀和功力自行車都可以，時間可以根據自身情況安排30-60min，平時也有一些小動作大家可以聯繫：

在家可以練練深蹲

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在辦公室也可以臀部衝刺

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買個瑜伽墊小道具就可以提升臀部

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1.有條件的話可以學跳國標舞，可以作為一個興趣愛好又能提升氣質塑造形體。不然在網路上看視頻學習國標的律動或者八字胯，堅持下來相信也有相同的效果；

2.無深蹲，不翹臀。網路上關於這一點的講述應該不少，我自己親身驗證過，這裡就不放圖了。

如果想使臀部更翹並且腿長應該是上下臀線都往上提，這就要針對臀大肌上方的臀中肌訓練，整體提高臀線，從視覺上拉長腿。

像很多產後媽媽們臀部會出現肥胖下垂的情況，因為在生孩子時，骨盆會被撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易變大，而且還會嚴重下垂。產後女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。

臀部問題重視起來！最後附上3張完美臀部的鑒定圖！希望我們的美臀大業如火如荼！

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