健身菜鳥還沒決定練什麼項目時，不妨試試這7個王牌動作！深蹲、卧推等

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者

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俗話說要想有美腿翹臀

就得做深蹲！

深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量

還能改善肌肉形態，增強核心力量

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深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

NO.2 硬拉

僅次於深蹲的力量動作

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硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉

還會給你一個狼一般的精神

在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉

能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量

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硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

NO.3 卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。

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卧推是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

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力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

NO.4 引體向上

最好的背部訓練

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引體向上有難度

有些肌肉大的人也不一定做的起來引體向上

很多人剛剛健身

或者健身一陣都拿不下引體向上

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