最瘦腰的8個運動，腰粗的姑娘輕鬆變成小蠻腰超有效，腰粗的姑娘是不是該抽時間看看了

最瘦腰的8個運動

有個詞叫「虎背熊腰」，來形容腰粗的姑娘真的是再適合不過了，腰粗的姑娘看起來真的不溫柔，反而很女漢子。今天介紹幾個最瘦腰的運動，腰粗的妹子可要擦亮眼睛好好看了，擺脫大腹婆的機會來了，想當小腰精就從現在開始練起來吧！

瘦腰運動1、仰卧舉臀

動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小貼士：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

瘦腰運動2、實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

瘦腰運動3、直腿仰卧起坐

這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

第一步：仰卧，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回復原位。重複10-15次。然後換邊進行。

瘦腰運動4、側卧抬高

動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

小貼士：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。

瘦腰運動5、坐式側腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動6、靠牆靜蹲

背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

瘦腰運動7、俯卧抬肩

動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

小貼士：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

瘦腰運動8、坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

這8個瘦腰運動你都見過嗎？有沒有練過呢，對於想瘦腰的妹子來說肯定這些是不夠的，因為我知道你們想要的方法更多，也想選擇一個適合自己的運動，其實瘦腰除了運動，還需搭配合理的飲食，加上調理的產品，比如花青宜的香格兒，調理內在的瘦才不容易胖回去，接下來也會介紹一些有關瘦腰的方法，小夥伴們敬請期待吧！

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