姑娘腿粗不可怕，這些瘦腿方法每天堅持做，一周瘦腿

瘦腿方法

腿粗的真的是很多姑娘的煩惱呢，因為腿粗會讓你看起來矮胖矮胖的，整體的身材比例就不好了。那麼腿粗的姑娘如何擺脫腿粗的困擾呢？今天就給大家介紹一波瘦腿方法，堅持一周就能瘦哦，你還不心動嗎？需要瘦腿的姑娘真的可以抽五分鐘好好看看哦！

瘦腿方法一、俯卧屈小腿

方法：預備姿勢——俯卧。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。

tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

瘦腿方法二、坐姿勾腳

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力綳直；反覆做5—10個8拍。

tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。

瘦腿方法三、側卧抬腿

方法：預備姿勢—右側卧。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。

tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

瘦腿方法四、側身抬腰

動作：側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重複將腰抬起。動作持續45秒，建議做20—30次。

tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。

目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

瘦腿方法五、坐姿抬腿

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀態，綳直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

這些瘦腿動作每天都可以做哦，其實很簡單，追劇的時候就能順便做了的瘦腿運動，腿粗的妹子真的需要練練了，要不然怎麼拯救你呢？除了這些瘦腿動作，今天還會介紹瘦腿食物哦，今天福利真的是很好呢，還有花青宜的香格兒，其中的荷葉成分瘦腿真的棒棒噠，有需要的小夥伴真的可以去了解哦！

瘦腿食物1、番茄

瘦腿指數：四顆星

番茄裡面含有維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素等元素，這些物質有著利尿和消除酸痛的功效，非常適合那些長期站立的美女。女人多吃番茄可以幫助消除腿部疲勞，但是營養師建議盡量生吃，最好做成沙拉，因為經過烹調後的番茄，營養會大大流失，瘦腿效果會大大降低。

瘦腿食物2、芝麻

瘦腿指數：5顆星

芝麻裡面含有豐富的「亞麻仁油酸」，它可以有效幫助去除依附在血管內的膽固醇，加速代謝，幫助消除腿部水腫問題，非常適合久坐上班族。

每天堅持吃一把芝麻，對於美腿非常有幫助，你可以將芝麻磨成粉泡水喝，或者直接購買芝麻糊，這樣可以讓身體充分吸收，瘦腿效果更好。

瘦腿食物3、香蕉

瘦腿指數：5顆星

香蕉裡面富含鉀質，可以幫助消除水腫，達到瘦腿的效果。不過香蕉的熱量偏高，你可以當作主食食用，每天吃2-3根香蕉，適當的減少主食的分量，瘦腿效果相當明顯。

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