研究發現：經常吃這8種水果，平均壽命長10年！
誰不愛水果？這是美味，甜美。但並不是所有的水果都是平等的。雖然他們都有健康的好處，但是你應該尋找高水平的纖維和維生素，低熱量和糖。如果您正在考慮使用哪些水果作為飲食中的主食，哪些僅在偶爾沉迷，重要的是要了解事實，以便您能為身體做出最好和最健康的選擇。解密8種不得不吃的水果（順序不分先後）。
一、菠蘿—菠蘿蛋白酶可幫助您吸收抗生素，停止腹瀉，甚至可能對抗糖尿病，心臟病和癌症
菠蘿抗癌
如果您正在尋找一種具有極佳健康益處的熱帶水果，不要再吃菠蘿，富含維生素C和錳。然而，吃菠蘿的最好的理由是一種叫菠蘿蛋白酶的酶，你只能吃這種美味的水果。根據生物技術研究國際公司的研究，菠蘿蛋白酶可幫助您吸收抗生素，停止腹瀉，甚至可能對抗糖尿病，心臟病和癌症 。它也縮短手術後的癒合時間，並用於治療炎症和運動損傷。
如果您正在尋找方法將更多的菠蘿納入您的飲食中，我建議您將其放在比薩餅上，切碎菠蘿並將其作為零食食用，或將其加入到您的冰沙里。您也可以放入燕麥粥，加入牛肉炸玉米餅或將其切成一些莎莎。我喜歡Gunny Sack的 Tonia 也用菠蘿作為菠蘿莎莎食譜的菜肴！
二、藍莓—減少老化的影響，可以改善你的記憶，具有抗糖尿病的作用
藍莓
所有的漿果都具有令人難以置信的健康益處，但藍莓可以達到另一個水平。一杯藍莓含有4克纖維和15克碳水化合物。在那個杯子里，你還會得到24％的每日推薦的維生素C和36％的推薦劑量的維生素K.由於它們的纖維含量高，他們會填滿你，而不會增加你的熱量攝入量。藍莓比任何其他水果或蔬菜具有更多的抗氧化劑，所以如果你想要保持年齡更長，那麼抓住一小撮。抗氧化劑可以通過抵消對DNA的損害來減少老化的影響。研究還發現，藍莓可以改善你的記憶，具有抗糖尿病的作用，並可以在嚴格的鍛煉後減少肌肉損傷。
三、西瓜—降低血壓、緩解肌肉酸痛、預防心臟病。
西瓜
有一個很好的理由，您可以在大多數烤肉中找到西瓜 - 不僅味道好，而且還有助於保持水分，因為它是92％的水。西瓜具有許多其他健康益處，包括降低血壓和幫助肌肉酸痛。西瓜含有多種營養成分，包括維生素C，鉀，銅，維生素A和維生素B5。西瓜皮的白色部分找到高水平的瓜氨酸。在你的身體里，瓜氨酸變成氨基酸精氨酸，它可以幫助你的許多內臟，包括你的肺和生殖系統。精氨酸也有助於預防心臟病。
四、蘋果—有益於減肥，降低中風和心臟疾病的風險
蘋果
蘋果便宜，隨時可用，美味健康。它們可能有益於減肥，因為它們含有高百分比的水分，而且纖維含量也很高（中等大小的蘋果中有4克），所以他們不用填充你的熱量就可以滿足你的需求。研究發現，飯前吃蘋果片的受試者平均吃飯時減去熱量減少了200次。蘋果果皮和果肉中還含有多酚，一種已經抗氧化劑被證明能降低中風和心臟疾病的風險。蘋果皮中的多酚多於蘋果其餘部分的五倍，所以不要把那部分出來！
五、葡萄柚—降低癌症的風險，葡萄柚含有黃酮，具有抗炎特性。
葡萄柚
你會驚訝地發現，有多少營養素被包裝在葡萄柚中。只有一半的葡萄柚含有您日常推薦的維生素C的64％，以及少量的蛋白質，維生素A，錳，硫胺素，葉酸和鎂。 在2006年的一項研究中，研究人員發現，當參與者在每餐前吃半柚子時，12周內平均失去3.5磅，最有可能是因為葡萄柚的纖維含量高。另外，一半的葡萄柚只含有52卡路里，使其成為最低熱量的水果之一。葡萄柚還含有多種抗氧化劑。其中之一是番茄紅素，已被證明可以在許多研究中降低癌症的風險。葡萄柚含有黃酮，具有抗炎特性。
六、鱷梨—控制血壓和抗疲勞，降低膽固醇
鱷梨
據一項研究，鱷梨不僅含有大量的維生素E，鉀和鐵，而且脂肪含量也很高。為什麼那麼好，你問？因為它是單不飽和脂肪，它是有助於降低膽固醇的那種。還有更多的鱷梨中的鉀有助於控制血壓和抗疲勞，並且它們也具有高的ω-3脂肪酸，有助於降低心臟病的風險。還有維生素B6，C和D，您的免疫系統需要保持健康。鱷梨中的某些類型的脂肪甚至被證明有助於防止某些類型的癌症。
七、檸檬—保護自身免受高膽固醇甚至癌症的侵害
檸檬
英國研究員詹姆斯·林德（James Lind）曾經進行過一些首次進行的受控醫學實驗。他正試圖找到治癒壞血病的方法，發現檸檬工作得如此之好，在一周之內，他正在治療的病人就回到了自己的腳下（通過英國廣播公司）。今天，我們知道為什麼：單一的檸檬給你139％的日常維生素C。它們是低熱量，無脂肪和充滿葉酸，已被證明有助於防止中風和改善心血管健康。對於任何容易出現腎結石的人，他們也會幫助你。一天半杯檸檬汁已被證明可以防止石塊的形成，研究表明，您也在幫助您的身體保護自身免受高膽固醇甚至癌症的侵害。一些索賠檸檬有助於消化，而營養學家已經揭露了檸檬和檸檬水的想法，幫助減肥，檸檬是一種很好的方式來增加水分，如果你想保持水分，不需要糖。
八、獼猴桃—有助於消化，還能改善身體吸收營養的能力，減輕便秘的痛苦，增強腸道健康
獼猴桃
每個人有時候都會遇到一些胃腸道的痛苦，結果在你的水果碗里有一個秘密武器，可以讓你感覺更好：獼猴桃。研究發現，獼猴桃中的纖維不僅有助於消化，還能改善身體吸收營養的能力。還有證據表明，它有助於減輕便秘的痛苦，減輕腹脹和不適，並增加腸道健康。梅西大學的研究表明，它是一種稱為肌動蛋白的酶，它允許獼猴桃成為任何飲食中無價之寶。由於該酶的存在，定期對獼猴桃進行小吃將有助於使您的整個消化道從頭到尾更有效率。而台北醫科大學的另一項研究則更加深入，發現獼猴桃飲食四周後，患有腸易激綜合征（IBS）的患者癥狀好轉。
