仰卧起坐訓練腹部肌肉，謹防陷入五大誤區！

仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的人而言，更是經常被採用的運動之一。然而，你的仰卧起坐正確嗎？

誤區一：仰卧起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

誤區二：仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三：身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：將雙手置於腦後，十指交叉。

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

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