絕贊動作，用這方法撐爆肱三頭肌！

俯卧撐是最簡單方便的徒手健身動作，不需要任何器械，也不需要太大的場地，隨時隨地都可以進行鍛煉。俯卧撐主要訓練了胸肌、三角肌、肱三頭肌。

小小的俯卧撐有很多變化，各種不同的俯卧撐動作會給你帶來不一樣的體驗！如果想讓手臂變壯，線條更好看的話，就試試以肱三頭肌為主的變化動作，來達到鍛煉手臂的效果。

1. 加強版三頭肌俯卧撐

雙掌間距短，增加手臂三頭肌的使用程度。

a.起始姿勢同基本俯卧撐，但兩臂內縮靠下，貼緊身體。兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

b.利用三頭和核心的力量進行動作。

c.身體平直下降，至肩與肘處於同一水平面，胸部往下約貼近地板，然後將身體平直撐起，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。

注意事項：

整個過程都要維持良好的軀幹姿勢，身體保持平直（脊椎中立），核心肌群收緊，一定不能拱背塌腰

2. 鑽石式俯卧撐

雙掌間距更貼近，更增加三頭肌的使用。比前一動作難度更增加。

a.采俯卧撐基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。

b.身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，利用三頭肌、核心力量，做俯卧撐動作。手肘盡量靠緊身體兩側，身體成一直線，不凸起或凹下。然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

c.一開始三頭肌不夠力，下半身可采跪姿，循序漸進訓練。

注意事項：

整個過程都要維持良好的軀幹姿勢，身體保持平直（脊椎中立），核心肌群收緊，一定不能拱背塌腰。

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