不論減脂肪還是增肌，吃對這三樣食物事半功倍！
很多寶寶健身一段時間後，感覺健身效果有點差強人意，如果不是訓練上的問題，那麼八成是吃的不對，不論是減脂又或是增肌，飲食上都有大學問，健身飲食主要有三個組成部分，碳水化合物（主食）、蛋白質（肉類）、鹼性食物（蔬菜），這三類食物吃對了，健身效果事半功倍，下面就和寶寶們一起來看看，要如何吃這三類食物。
一、碳水化合物選擇
碳水化合物主要作用是給身體供能，我們日常生活中碳水化合物，最主要來源是我們的主食，所以選擇什麼樣的食品作為主食，可以直接影響，我們的減脂增肌效果，選擇主食最好選擇粗纖維含量大，慢吸收不容易長脂肪的，比如全麥麵包、玉米、地瓜、山藥等，不但可以提供碳水化合物還不容易長脂肪，都是非常不錯的健身食品。
二、蛋白質選擇
蛋白質是人體增長肌肉的必須物質，也是增長肌肉最重要的物質，可以不誇張的說想要長肌肉，不吃蛋白質食物真是難於登天，蛋白質的來源選擇尤為關鍵，多數情況情況下蛋白質的主要來源，都是肉類食品和奶製品，也有些人會選擇喝蛋白質粉，今天我們不對蛋白質粉多做評論，我們主要談談日常飲食中，蛋白質來源的選擇。
最好選擇脂肪含量低的肉製品，要知道人體吸收蛋白質的時候同樣吸收脂肪，蛋白質的選擇有，魚肉、牛肉、雞蛋、蝦肉、貝類、雞肉（雞皮千萬別吃）、牛奶（不需要低脂），這裡重點需要說下牛奶，很多寶寶鍾愛低脂牛奶，其實大可不必，我們身體代謝是需要脂肪參與的，無脂肪房攝入對身體也有很多危害，這裡脂肪又分優質脂肪和低質脂肪，優質脂肪有，牛奶、牛油果、橄欖油等。
三、鹼性食物選擇
對於鹼性食物而言，最好的選擇就是蔬菜和水果，鹼性食物對於身體代謝脂肪，是一個非常大的助力，不論減肥增肌都應該多吃鹼性食物，這裡需要注意一點，蔬菜盡量不要炒，可以水煮或者涼拌少油少鹽，蔬菜可以多吃，鹼性蔬菜推薦，菠菜（含鐵量高）、西蘭花（雄性激素）、黃瓜（瘦身必備），鹼性水果推薦，檸檬（鹼化血液，可空腹喝）、葡萄（低糖果酸含量高）、蘋果（瘦身必備）。
