想學維密健身？運動飲料這些事了解後再開始吧！
最近，大長腿又霸屏了
因為，今年的維密秀將在中國舉辦，
看著紐約街頭參加面試的超模大長腿
和小編一樣重啟健身的心又蠢蠢欲動了
是不是！
如今健身是一種時尚的生活方式
健身過程中很多人會選擇
運動飲料來補充體力和水分
那麼它真的能夠代替水嗎？
它和能量飲料是一回事嗎？
哪些人群不宜攝入？
運動飲料≠能量飲料
不同於以快速補充能量為目的的能量飲料，運動飲料是根據運動時生理消耗的特點，針對性的補充人體因劇烈運動所損失的鈉、鉀、鎂等電解質、碳水化合物、水分等成分，來保持甚至提高運動能力，幫助消除運動後產生的疲勞感。
根據主要的功能成分，運動飲料大致可分為三種：電解質運動飲料、低聚糖運動飲料，以及氨基酸運動飲料，可不同程度的緩解運動疲勞及其他不適感。下面針對這三種不同類型飲料的主要成分一起來了解下吧。
電解質運動飲料
補充電解質，防脫水和酸痛
在正常狀態下運動時，飲用電解質飲料可以避免運動性脫水，防止身體的免疫能力下降，還有利於維持體液平衡以及消除乳酸，以減緩局部肌肉的酸痛感。
以鈉為例，當人們劇烈運動時，會通過大量出汗流失部分鈉離子，即腎外失鈉。當血清鈉降低時，會出現噁心嘔吐、視力模糊、心率加速、肌肉痙攣等癥狀，嚴重時甚至昏迷、休克、急性腎功能衰竭。並且鈉離子與鉀離子一起還對體內酸鹼平衡進行調節。因此，及時補充電解質尤為重要。
GB 15266-2009《運動飲料》中關於鈉、鉀的理化指標
低聚糖運動飲料
低聚糖延長運動耐力
說起低聚糖這個名字，大家可能會感覺有些陌生，其對於延長耐力運動中糖的供應卻有很好的效果。糖在機體中有3種形式的存在：血糖、肌糖原、肝糖原，它們是運動最基本的能量來源。在血糖消耗過量時，肝糖原進行分解以維持正常體能。
因此當進行劇烈運動時，肌糖原和血糖濃度快速下降，從而肝糖原消耗而導致運動能力的減弱，並易產生疲勞或者頭暈的現象。適當的在運動前後補充低聚糖，可延緩這一過程，並適當增強運動耐力。
氨基酸運動飲料
谷氨醯胺提高運動能力
氨基酸是與生命活動密切相關的蛋白質的基本組成單位。在運動過程中提供的能量，並且與運動能力有密切的關係。谷氨醯胺可在體內可由其他氨基酸轉變而成，然而, 在劇烈運動等狀態下，谷氨醯胺的消耗增加，必須從食物中攝取才能滿足機體需要。其對於維持和提高運動能力都具有積極作用。
總的來說，適當的飲用運動飲料可保持長時間大強度運動中較高的血糖水平。對運動後，血清鉀、鎂、鈉離子的穩定，血乳酸的恢復，均有積極作用，可適當的提升有氧運動的能力，並且可一定程度上抗疲勞。
看來健身時帶些運動飲料還是不錯噠！
但小編還是要提醒你注意這些：
運動飲料不能替代水的攝入
我國居民膳食指南中對飲用水的推薦量是每日1.5-1.7升。而運動飲料有別於水，其中存在一定量的糖，大量飲用會增加額外的能量攝入。
運動飲料的適飲量
由於運動飲料中所含的糖會增加能量的攝入，因此，當飲用運動飲料時，要看清該運動飲料包裝上營養標籤中標明的能量值以及含糖量，飲用量要控制在人體每日總能量限值以及添加糖的能量限值以內。
關於人體每日的能量推薦值，成年女性為1800千卡，男性2250千卡，而糖的攝入量每日最好不要超過25克。
編輯整理：深圳食事葯聞
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