想讓寶寶入園後乖乖吃飯？營養師媽媽教你 3 招
上周末，投稿郵箱收到了一封獨特的來信，一位媽媽向我們求助：
寶寶平時比較愛吃零食，不太愛吃飯，一直擔心寶寶不在身邊，在幼兒園飯吃得更少。果然，開學第一天，吃飯的時候就又哭又鬧……
面對孩子只愛零食不愛吃飯的情況，爸媽該怎麼做，才能幫助讓他乖乖吃飯，及早適應幼兒園生活呢？今天請李靚莉老師教大家 3 招。孩子還沒上學的寶媽們，也快來學學。
不盲目排斥零食
要選對零食
零食能不能吃？
當然能！
1 歲以後的寶寶就應當是三餐兩點的飲食模式。其中「兩點」就可以是零食。因此零食對於寶寶來說，不僅是應該要有的，還要特別講究。
給寶寶準備零食的原則是：
天然、清淡、有營養
。
天然
，是指盡量選擇自然的食材，比如一些新鮮的蔬果或奶製品。
清淡
，是指調味品含量要低，盡量不含有食品添加劑。比如有些配料表上添加劑超過 10 種的，就盡量不要選。
有營養，
指在選擇零食時，要注意觀察營養成分和配料表。選擇配料里蛋白質、維生素和鈣含量高的。
不過，零食雖然可以吃，但不該誤了正餐。父母該如何讓寶寶愛上吃飯，養成規律的就餐習慣呢？
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
第一招
制定合理的進餐時間表
要讓孩子養成規律就餐的習慣，首先要制定合理的進餐時間表，讓孩子知道什麼時間做什麼事。
孩子進餐時間和活動時間區要分開，
明確吃飯、吃零食、喝奶和活動的時間
，並堅持執行。不要因為有時孩子不好好吃飯，之後餓了又哭又鬧，就給了零食。聰明的寶寶會明白，不吃飯會有更「美味」的食物。如此往複，自然是惡性循環。
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制定時間表也能幫助孩子提前適應幼兒園的日程，幫助孩子養成規律進餐的習慣。
對父母來說，應該根據孩子年齡的大小、運動量的多少制定合理的作息和進餐時間。
1. 一歲後
，寶寶以三餐兩點為主，飲奶為輔，此時三餐應當和家長一同就餐。
兩點則根據寶寶的活動量大小進行種類、數量上調整，但給予零食的時間點應該是固定的，不能孩子「
餓了
」就給，想吃就喂。圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
2. 上幼兒園前幾個月及上學後的周末
，可以參考孩子在幼兒園的作息，提供就餐的時間表。幾點吃飯，幾點吃點心，幾點活動，幾點睡覺等等。幫助孩子強化在幼兒園的作息方式，可千萬別有「補償」心理，把零食都放在周末一次性「發放」了。
讓孩子明白，如果吃飯的時候不好好吃飯，那麼過了飯點即使再餓，也必須等到吃點心的時間點才有零食吃。
就餐時間表的
根本目的，是讓孩子明白零食和正餐的區別：零食是輔助，好好吃飯是正道。
第二招
養成寶寶獨立就餐的習慣
在幼兒園，孩子要獨立就餐，家長應該儘早就培養他這個良好的習慣，給孩子創造更好的獨立就餐環境，不要等孩子上學了哭鬧不肯吃飯才著急。
1. 添加輔食後，8～9 個月齡的寶寶開始有興趣自己抓握食物了。
可以給他們提供一些手指食物，培養抓取食物和放入嘴裡的能力。不要怕寶寶自己吃飯把衣服、桌子、地板弄髒。越早獨立就餐的寶寶，挑食偏食的可能性越小。
2. 一歲後，就能嘗試著讓寶寶自己用勺子吃飯啦！
可以提供寶寶的專用餐具。從一開始用小手胡亂抓取，到之後用小勺子一口一口往嘴裡送食，獨立就餐的能力就是這麼慢慢養成的。
當然，如果你的寶寶進入幼兒園時還不會獨立吃飯，也不要太過擔心。
在幼兒園這種集體生活的環境下，寶寶看到其他同學自己吃飯也會去
模仿
，畢竟同齡人的感染力是最強的。圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
第三招
合理加餐不可少
有時候餐與餐之間，孩子餓了怎麼辦呢？
幼兒園裡通常會在早上給孩子
牛奶、小餅乾
等食物來加餐。幼兒園放學比較早，離晚飯還有一段時間，這時，父母也可以選擇一些
加餐食品
，既能給孩子補充營養，又不會讓影響到正餐。圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
健康的零食可以選擇諸如
牛奶、酸奶、水果、堅果
等食物。對於心靈手巧的家長來說，親手製作少糖少油的小麵包、小糕點
當然更好，配料乾淨吃得放心。對於那些已經嚴重挑食偏食，個子偏小偏矮或者抵抗力差的孩子，通常胃口不佳，每次攝入的食物有限。這類寶寶，在醫生指導下選擇合適的營養補充劑也不錯。
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