什麼減肥方法最快且不反彈？

什麼減肥方法最快且不反彈？減肥最怕的不是瘦不下而是反彈，那麼減肥遇到反彈該怎麼辦呢？

如何減肥不反彈其實減肥從生活起居方面的小習慣著手的，減肥的效果很好，也很健康，又不需要太費力。不用節食，不用運動，很簡單方便！不過最重要的還是健康！這才是我最看重的！ 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

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下面小編提供一些辦法，給廣大苦惱MM解決問題。

第1天：選擇周二開始鍛煉

不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子，作為減肥計劃開始的第一天。不要選擇一些有紀念意義的日子作為開始，因為這在無形之中是一種壓力，發出強迫你鍛煉的訊號；而接下去可能出現的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然後痛恨瘦身計劃；另外，人通常在有紀念意義的日子裡，渴望放鬆、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會擠掉鍛煉時間。

第2天：降低期望值

把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。

第3天：固定鍛煉時間

用筆在枱曆上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標出，每次安排的時間不超過20分鐘為宜，這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛煉的習慣。

第4天：做好準備

在開展瘦身計劃之前，就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理乾淨，並嚴格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什麼是最重要的，分主次完成。

第5天：尋求支持

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上註冊，和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。

怎麼飲食減肥不反彈

一、每餐都很重要

少吃一餐兩餐甚至一天不吃飯不會幫助你減肥的。而且，事實上，不吃飯會降低整體的新陳代謝，並會在飢餓難忍時暴飲暴食。而且如果你沒吃的是早餐的話，不僅會讓你一天沒精神，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！

二、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了合理飲食之外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

三、飯後走一走

俗話說飯後百步走，活到九十九。首先要自己出去吃飯，不要再訂餐。飯後不要立即坐下休息，一定要稍微走動一下，這樣不僅能有效促進常溫蠕動，還能防止腹部脂肪堆積，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐後兩小時，此時脂肪增加量達到最大，行走減肥效果最好，每次行走距離以5-10公里最佳，速度當然是越快越好，不過要量力而為，最好逐步增加。

來源：99健康網

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