Jason Poston中國行 | 奉送2場「會因為未到現場而抱憾」的精彩分享會

健身 09-06

Jason Poston連續4年獲得奧林匹亞先生大賽健體前三

（點擊查看關於Jason Poston：

與世界頂級選手面對面 | 傑森波·斯頓要開三場公開分享會

）

9月3日、4日盈奧主辦的Jason Poston中國行分別在iFitStar星健身與DMS國際夢肌肉學院進行了2場公開分享會。除了Jason分享勵志強心的健身經歷、超長時間的針對性乾貨解答，還有附加福利現場形體展示。

Jason現場形體展示

現場一度陷入不可控的局面

Jason與大家分享了自己對於健身的理解，並且回答了大家踴躍提出的多個問題。

長達一個半小時的針對性自由問答

現場精選部分問答，拿走不謝：

Q=異常興奮的到場健友 J=Jason Poston

Q: 關於腰椎間盤突出訓練的需要注意什麼？

首先，健身是以健康為前提的，如果身體存在病理方面的問題，強烈建議先就醫，看看是否需要手術或進行保守性治療，等痊癒後再進行恢復性訓練或正常訓練。而不是繼續盲目的訓練，這樣可能會加劇病情，得不償失。

Q: 訓練是否可以同一個部位訓練2小時？並每組都做到力竭？

不必每組動作都做到力竭，每組都做到力竭只會消耗神經對肌肉的控制，並不會達到最好的增肌效果。想要以增肌、增加肌肉圍度為主，需要重點關注肌肉感受，而不是注重力竭狀態。一般在訓練中，同一個動作會做四組，而在最後一組才會儘力達到力竭狀態。

代謝慢的內胚型人群，減脂如何提高效果？

首先需要確認是否每天攝入的熱量控制的合理，運動量是否達到預定目標。如果滿足以上兩點，減脂效果還是不好，就需要慢慢的提高運動量，但不要一次提高過多，這樣可能會導致減掉的體重都是肌肉，而不是脂肪。可以每次增加5分鐘的有氧訓練量來觀察減脂效果。並且可以多選擇HIIT作為首選減脂運動項目。還可以選擇一些可以調高基礎代謝，幫助提高減脂效率的減脂類補劑。最後就是需要更多的耐心和毅力。

如何選用傑瑞米的FST-7訓練方法？

我與傑瑞米是很要好的朋友，我們經常在一起進行訓練。傑瑞米的訓練水平很高，身體形態也很好。適合每個人的訓練方法各不相同，FST-7是很好的訓練方法，早在2008年的時候我也曾經在FST-7訓練法的創始人哈里教練的指導下進行訓練。FST-7的訓練方法是在每個動作進行6-8組，並且在最後兩組的訓練結束後進行30秒的靜態收縮，我在平時的訓練中也會加入靜態收縮的形式。我也有自己的訓練方法，例如在每組訓練後進行10-15秒目標肌群的拉申再進行下一組訓練，這樣會更好的讓目標肌群充血。