兩年增肌 40 斤，吃的秘密都告訴你

【哎，你不是在健身嗎？怎樣感覺你變胖了？】

【你不是一直在健身嗎？怎麼越練越胖？】

【聽說你現在健身，怎麼沒感覺你瘦？】

每次聽到別人問這幾句話的時候，我估計大部分人，都有種想手刃對方的心理。

但是生氣歸生氣，事實是，你確實沒變瘦，或者變胖了啊，我彷彿看到讀者拿起了刀。。。。

關於這件事，大部分人對健身都有一個根深蒂固的誤解，健身就是瘦的。總之健身沒瘦就是不對

下次在有人這樣說你，你就可以回復他說，我在增肌哪

影響增肌最重要的就是吃，那麼今天我就來跟大家說下怎麼吃，吃什麼？

增肌飲食的基本原則：

§多吃複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

§攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

§多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

§多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量維生素和礦物質，努力的訓練身體也會更需要這些。

§多喝水，要知道肌肉中的水佔百分之七十左右。

1.西蘭花

西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

2.牛油果

含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果。

3.糙米

糙米中含有大量纖維素，是不錯的碳水化合物來源。

4.牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，增肌必備。

在我看來補劑對於有健身訴求的人來講是必需品，而不是加分項。

最常見的補劑，蛋白粉，則是快速幫你達標的好幫手。快速，便捷是補給的特效。尤其在訓練後 30 分鐘內需要儘快補充大量蛋白質的前提下，練完 30 分鐘內馬上吃兩塊牛排或者 15 個雞蛋顯然是有些難以做到的。

補劑我個人推薦 4 種：

乳清蛋白粉：平均每勺約 30g 蛋白質，可快速吸收，通常用於訓練後或太久沒補充蛋白質時的代餐。

緩釋蛋白粉：每勺約 40g 蛋白質，8 小時內被漸漸吸收，通常用於睡覺前。

純肌酸：一天內隨時攝入，（通常與蛋白粉混在一起喝）可讓身體酸痛感消除，力量更充沛。

支鏈氨基酸（BCAA）：防止肌肉分解，通常用於有氧前，或高強度長時間訓練之間作為補充。

其他不做過多評價，個人認為性價比不算很高，而上面的四款我是持續在用的。

個人不建議：增肌粉，在我理解，增肌粉等於蛋白粉+碳水化合物，與其喝增肌粉不如喝蛋白粉+吃個饅頭，性價比不高。

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