正確打開瑜伽的5種「姿勢」，你知道嗎？
瑜伽，作為一種兼具柔軟性、協調性和塑身性的健身方式，受到很多人的青睞。它沒有嘗常規健身訓練那麼「簡單粗暴」，它甚至不需要滿頭大汗加氣喘吁吁，是一個再安靜不過的運動。
好好練習瑜伽，不是什麼太難的事情。就算不想去瑜伽健身室呆上兩個小時，聽專業的瑜伽老師講一堂完整課，也可以辦到「練好瑜伽」。在地上鋪一塊瑜伽墊，換上運動服，打開瑜伽教程，可以選擇的不同鍛煉姿勢和課程有很多。
沒有時間、地點的限制，沒有場地、器材的差別，願意花上一小段時間走入瑜伽的世界並不難。但是，想要真的練好瑜伽，卻不是一件容易的事情。
也有剛剛入門的小夥伴們疑惑，我每次練完好像身體都有不同程度的酸痛，我是不是沒有掌握正確的姿勢？
那麼，新手們到底應該怎麼練瑜伽，才能在最短的時間裡做出最好的效果呢。和瑜伽的相遇，打開它專用正確方式，是你一定要先了解它：
01.練瑜伽最大的好處是什麼？
前面已經說過，不同的人練習瑜伽的目的不一樣。那麼，身為一項綜合性很強的運動，最大的好處在哪裡呢，難道是應該拉筋讓自己變得柔軟而已？
拉伸當然是瑜伽練習中不可或缺的一個部分，但最重要的是瑜伽能夠傳遞一種健康的生活方式。身為現代都市人，我們的身體常年處在亞健康狀態下，身體和內心都承受著極大的壓力。如果不進行適度的調節，滋生出頸椎病、抑鬱症、失眠等癥狀，會困擾著我們的生活。
瑜伽的出現是改善亞健康最好的方式，作為一種將「動作」和「內心」連結在一起的運動，它在調整著我們身體時，也可以洗滌心靈。追求一種健康、舒適的生活狀態，是瑜伽傳遞的最大益處。
02.「冥想」在瑜伽到底有什麼用處？
每次練習瑜伽的時候，總會聽到一個詞語：冥想。雖然一早就知道瑜伽這項安靜的運動，會有一些時間進行思考，但卻始終沒有觸碰到瑜伽怎麼貫穿內心與身體。
瑜伽作為一項主體性很強的運動，它的每個姿勢都是與人體的喜怒哀樂息息相關的。你的身體會在不同的時刻，呈現你內心情緒的巨大波動。這個時候，需要用瑜伽進行調節。
一方面，順應身體的姿態完成動作，那情緒跟隨動作順利釋放出去;另外一方面，利用冥想分散注意力，讓心緒平靜下來，進入一個相對冷靜的狀態之中。這是瑜伽在處理人的焦慮、不適時，獨一無二的作用。
學會瑜伽動作之前，你需要學會放鬆。
03.瑜伽就是拉伸運動？
也許剛剛入門的小夥伴會進入一種誤區，瑜伽就是拚命進行各種拉伸。做完一套瑜伽訓練以後，感覺全身的筋都在疼，未免也太簡單粗暴了一點吧。尤其是男士，更免不了認為這麼柔軟的拉伸動作和他們沒有什麼關係。
拉伸當然是瑜伽運動里最重要的部分之一，但是結合上一條「冥想」來看，你會發現它是一項動靜結合非常緊密的運動。
瑜伽利用人體的呼吸完成每個動作，呼吸是人賴以生存的基礎。瑜伽這種順應人體生長規律的方式，強調著呼吸吐納帶來的力量平衡。伸展不是一位的拉筋、感受疼痛，而是在呼吸的基礎上自覺打開身體，從而實現柔韌性。不管對男士還是女士，都是從里之外調整、重塑自己的最急方式。
04.瑜伽是素食者的專屬運動？
瑜伽從印度佛教傳來，在姿勢和理念上都傳遞著「安靜」與「放鬆」，因此不少人將瑜伽歸類到素食者的專屬中去了。
我們鍛煉瑜伽的最終目的，是實現自己內心和身體的和諧，恢復身體機能的健康運轉。但這並不意味你需要在食物上有所顧忌，改變不良的飲食習慣是所有健身運動的共同要求。瑜伽這項溫柔的運動，更希望你通過完成身心的洗禮，因此也有不少愛好者主動投向更清淡、健康的飲食方式。
不過，需要提醒大家的是：瑜伽練習最好在空腹的狀態下進行。但是低血糖的小夥伴們可以適度的喝上一杯牛奶，以免發生「暈過去」的尷尬哦！運動結束以後，也不要急著安撫咕咕叫的肚子，最好30分鐘以後再吃飯，身體的吸收程度才是達到了最佳狀態。
05.瑜伽太難，所以必須每天都練習？
很多小夥伴都在問，好不容易練習瑜伽有了一點點進展里，似乎每天練習才能保持好的效果。但是，每天都要花上半個小時甚至很長的時間，又不是一件很容易做到的事情。
其實，瑜伽練習貴在堅持。每周花上三次的時間，認完成一套瑜伽動作，就已經達到了我們練習的基本要求了。如果希望迫切有效果，當然可以堅持每天訓練，但是小心「過猶不及」，訓練過度傷害了自己的韌帶，也消磨了自己的激情，反而不是一件很好的事情。
一般來說，每周三次左右的練習，堅持完成4周就能初有成效。通過拉伸動作將軟骨激活，提升柔韌性。再利用日常吸收陽光照射中提供的維生素D，不僅可以將身體達到一個平衡的、健康的狀態，還能減少骨折等風險。
瑜伽是溫柔而優雅的代名詞，選擇瑜伽作為鍛煉的日常方式。不僅是讓身體變得健康起來，更是選擇了一種積極的生活方式，讓自己從內到外散發出精神與活力，用充沛的活力和寧靜的內心面對一切。
選擇瑜伽，就是選擇了從容與淡定，選擇朝著最好的自己努力邁進！
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