要減脂塑形，怎能不知道這四個動作，在家就可以練！

設置時鐘7分鐘,以下每個動作做20次,4個動作循環,每個循環後休息10-30秒,7分鐘後停止,然後休息1分鐘再完成7分鐘的循環訓練

1,俯卧撐+側面撐

核心始終保持緊張,轉身時注意保持身體平衡

2,深蹲跳

身體直立,膝蓋與腳尖同向

3,剪刀腿

腹肌收緊,全程雙腳懸空,頭略微抬起

4，單腿臀橋

上面的腿垂直地面，注重臀部發力

每天4組動作循環，輕鬆減脂。

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