女生們不想腰粗屁股大，你需要這套教程！

今天寫的這篇文章，我希望妹子們（即便還沒生娃）都認真看看，漢子們為了將來娃他媽，也要認真看一看！

周末躺在床上刷微博，看到一個寶媽微博，寶滿月了，醫院說我可以做盆底肌修復了，也不知道是什麼。我問了孩子他爸，他說：「生完娃不是好好的嗎？修復什麼？估計又是醫院騙錢的玩意兒，價錢挺貴的，還是別做了吧」？

雖然這件事跟我一毛錢關係都沒有，但我當時心裡挺不好受的。

也許這個寶媽並不知道，當過了產後的甜蜜期，當孩子他爹抱怨她肚子比以前鼓，腰肢比以前寬，二八少女變三八婦女的時候，這個鍋該誰來背。

因為當初是你們一起

關上了產後修復的大門

一、為什麼生完孩子腰變粗？

↑↑↑我覺得這張圖應該能告訴你

簡單的來說，在腹部正中間有兩塊長條肌肉，名字叫做「腹直肌」。准媽媽懷孕期間，增大的子宮會把腹肌拉長，腹直肌被拉開以後會離腹部正中的腹白線越來越遠，這種被稱為「腹直肌分離」。

每個產後寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復，有些如果不經過修復，可能會一直就保持比生產前寬一些的狀態...這就是為什麼產後腰變粗的原因。

如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？

躺下，然後彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線的位置，然後微微抬起上半身。

這時感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量兩邊肌肉的距離。

如何修復？

一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動，而是通過醫院的電療，按摩理療手法等等治療方式，將分離距離控制在2指以內。

如果腹直肌分離在2指以內，產後就可以逐漸開始做腹部核心力量的修復動作。

但這還沒完，你還有必要跟著我去判定你有沒有盆底肌功能障礙。

二、為什麼生完孩子人都變寬了？

在女性的骨盆底部有一個肌肉群，名字叫做「盆底肌」。盆底肌的作用是像一張網一樣拖住內部的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等結構。

但是寶媽懷孕的時候，因為寶寶越長越大，所以子宮的重量也越來越大。這時盆底肌就像皮筋一樣，收縮性變得越來越差。

所以懷孕到生產的過程中，准媽媽的骨盆也就會逐漸變寬變大，可能年輕時不覺得什麼，但是隨著年齡的增加，以後可能會打噴嚏就漏尿，加重便秘，甚至是出現子宮脫垂等等。

如何判斷自己有沒有【盆底肌功能障礙】？

產後的3個月是盆底肌修復的黃金期，一般在產後第42天時，老九建議你除了普通的陰道檢查以外，順便做一下盆底肌力，腹直肌分離情況，以及子宮恢復情況的全面檢查。

如何修復？

根據盆地肌力的鬆弛程度，醫生會給你指定若干個療程的盆底肌康復計劃，全程沒什麼痛苦的啦，主要就是電刺激療法，你只需要接受康復治療就OK了。

雖然在我國好像盆底肌康復訓練還沒普及，但其實西方國家在二三十年前就已經在研究和普及盆底肌功能障礙對於女性長期生活中的影響了。

除了醫院的康復治療以外，還可以用凱格爾運動作為輔助

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（我造沒有動圖，正在拍啦，下次給你們~）

三、總結

1：產後媽媽減肥和普通人減脂沒有什麼差別，只要產後媽媽的腹直肌分離程度低於2指，就可以做普通的減脂運動。（如果腹直肌分離時強行做腹部練習，可能會越練越粗哦~）

2：產後3-6個月是盆底肌修復的黃金期，但是寶寶幾歲了也還是可以做凱格爾運動的。我建議這組動作可以做個十幾二十年，畢竟盆底肌還影響著你和另一半啪啪啪的質量...（別怪我沒提醒你~）

3：懷一次孕不是簡單的去醫院抱了個孩子回來，所以只要寶媽不是作天作地作死作活，各位孩兒他爹，能體諒就多體諒，能幫忙就多幫忙，能照顧就照顧，最重要的是...

能用錢解決的事情

就別讓你孩子他娘忍著！

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