40歲辣媽發明家務健身法，帶4個熊孩子練出魔鬼身材！

說到做家務，大家都應該聽說過，做家務也是消耗脂肪的一個方法。那麼今天我就要和你們說說這個40歲的健身辣媽，她叫Jennifer Gelman ，是一位教育學博士，現在有4個孩子了！但是她的身材那叫一個棒~

孩子的年齡分別是2、4、6、8歲，這個年齡的孩子，都是分分鐘會讓媽媽們抓狂，但Jennifer卻能做到帶娃與健身兩不誤，我們一起來看看她是怎麼做的吧~

也有很多人問過她怎麼做到的？她給出的答案是：將健身融入到日常生活中。

不過前提是，自己需要掌握一些健身鍛煉知識，而早期的Jennifer做過健身教練，所以她懂得的更多，但是我們也可以多學學，一樣可以邊家務邊健身。

那接下來就看這位辣媽是怎樣，將健身融入到日常生活中。

在廚房洗碗時，做靠牆半蹲和坐姿上下舉腿，不過還是要注意安全，畢竟廚房東西多，別到時候弄得一團亂就好~

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擦盤子時帶孩子來個流水線工作，自己可以在間隙時間練手臂，做凳上反屈伸，還能讓孩子參與其中，加深與孩子間的感情~很多熊孩子覺得這樣很贊哦！

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擦地板時順便練腹肌，這招不錯，不過如果不是木地板，一般我們也不會用抹布對吧，那用拖把也是一樣的，也是一項全身運動。

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孩子要是淘氣就帶著他一起練，這個時候很多孩子以為是在陪他玩，其實這也可以鍛煉到孩子的身體，說不定還會喜歡上幫你做家務哦~

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熊孩子好動就教他們怎麼動，一起健身一起做家務，感情更好咯！

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有時候自己要鍛煉的時候，就帶著孩子們一起玩，看娃健身兩不誤，一舉兩得，久而久之孩子也會喜歡上鍛煉，這樣對孩子的身體也是好的。

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或者會在家裡的床做做負重半蹲，讓孩子躺在床上增加重量。

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真是做過健身教練，隨便都能練起來，孩子們也照玩不誤。

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購物回家將物品拿進廚房，都不是一般的方法，用側步蹲的方式行走，她說這樣能鍛煉大腿和臀部，雖然這樣子感覺怪怪的，但是在自己家怕啥呀~

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就算只是一個小凳子也能練起來，做左右並腿跳，熊孩子們也玩的不亦樂乎。

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用床做上下台階，收緊大腿和臀部，熊孩子們也跟著一起練。

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用沙發做側身支撐

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用兒童車練腹肌

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同樣是兒童車做箭步跳

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在床邊做平板橋練腰腹

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戶外帶孩子照樣可以，用TRX懸掛繩練起來，但是記得要在穩固的地方哦！

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用滑板靠牆做負重深蹲

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TRX懸掛繩做直臂平板

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媽媽們做平板橋練腰腹，孩子們排隊過「山洞」，這也算是一種家庭樂趣吧。

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海邊負重帶娃做箭步蹲

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帶娃一起練瑜伽

Jennifer的日常鍛煉方法還有很多，一切都圍繞在自己生活當中，帶娃、做家務、遊玩、鍛煉一個都不落。

健身鍛煉不是一定要到健身房才叫健身，也不是要練整整一個小時才叫健身，更不是一定要專業健身設備才叫健身。

少一點抱怨，多一點行動。只要想練隨時隨地就可以練起來，結合自身情況，健身真的無處不在！

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