產後形體恢復——您產後健康恢復的最佳途徑

一、 什麼是產後康復？

產後康復是在科學的健康理念指導下， 利用現代科技手段和方法， 針對婦女產後這一相對特殊時期的生理及心理變化進行主動、 系統的康復指導和訓練，使產婦在分娩後一定時間內身體有關器官及其功能狀況得到全面理想的康復，提高產婦生活質量。

二、 產後水桶腰、肚子松垮？

兩側腹直肌鞘於腹正中線相互交織而成腹白線。孕期腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。

隨著胎兒的娩出，腹部肌肉鬆弛下來，腹壁的緊張度下降，但是兩側的腹直肌尚不能立即恢復到原有的位置和形態，再加上產後不注重腹肌的鍛煉，久而久之，就會使得多餘的贅肉就在腹部堆積凸起，結果就形成了我們看到的水桶腰、肚子松垮的現象。

腹直肌自主鍛煉方法：

(1)仰卧：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

(2) 跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈,髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子儘力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。

臨床非手術治療：(電刺激+手法)電刺激提高腹部肌肉興奮性，通過持續被動收縮刺激喚醒受損的腹部肌肉，達到改善腹直肌分離的目的。

腹直肌分離嚴重，出現癥狀者需手術治療改善。

三、產後康復治療項目

乳腺理療—產後催乳、通乳，寶寶有奶吃，媽媽不怕「積奶」

產後子宮理療—促進子宮復舊，減少產後出血

產後形體恢復—塑造美麗外形

產後腰背疼痛治療

產後疲勞恢復

中藥熏蒸

恥骨聯合分離治療

盆底康復治療—預防「漏尿」、脫垂，提高性生活質量

四、 什麼時候進行產後康復？

產後即時至產後10個月內均可進行產後康復。

醫生建議：

1、 子宮復舊理療—產後第一天即可開始，有效促進子宮復舊。

2、 乳腺理療—產後第一天即可開始，促進乳汁分泌及防止乳汁淤積。

3、 產後形體恢復（腹部、大腿、小腿、臀部）—腹部塑形平產後即時，剖宮產切口拆線後1周，其餘不限。

4、 腰背痛—產後即時

5、 產後疲勞恢復—產後即時

6、 中藥熏蒸—產後28天後

7、 盆底康復—產後42天複查後

治療時間：周一至周日 上午8:00—12:00 下午13:30—17:00（冬季下午至16:30）

地址：婦女保健科（門診婦產樓三樓）

電話：8089326 盆底預約電話：8089322

乳腺理療

妊娠紋淡化

腹直肌分離治療

盆底磁治療

供稿 婦女保健科 王秋菊

圖文編輯 李波

責任編輯 張立敏

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