七連勝！進擊的C羅：「綠茵場上的肌肉帝」是怎麼練成的？

在2018年世界盃足球賽歐洲區預選賽

B組第8輪比賽中

C羅助攻米蘭鋒霸安德烈·席爾瓦

頭槌破門

客場作戰的葡萄牙隊

以1:0戰勝匈牙利隊

取得了7連勝

上場比賽上演帽子戲法

助攻隊友一球致勝

堪比絕殺

匈牙利隊已確定無緣俄羅斯世界盃

克里斯蒂亞諾·羅納爾多（C羅）

擁有令人羨慕的速度

力量和爆發力

身高185cm的他

堪稱「綠茵場上的肌肉帝」

一身性感的肌肉線條讓人過目不忘

不光是男生們努力的目標

也是無數妹子心中的男神

但是，誰的鋼筋鐵骨是天生的呢

誰又能想到

初次踏入綠茵場的時候

C羅還是個瘦弱的男孩子

這些年

他不僅從年少輕狂到成熟穩重

身材也伴隨著自己的汗水

完成了超人般的蛻變

他極快的帶球跑動速度

隨時可以成為球隊的反擊利器

遠超常人的滯空能力

給予對方防線巨大的高空球威脅

強大的射門力量讓他的遠射

成為球隊破密集防守的有效手段

我相信大家都不會忘記

歐冠對陣波爾圖時

那一腳標誌性的世界波

這一粒進球獲得了國際足聯頒發的「普斯卡什獎」

球運行的距離是39.6碼(36.21米)，而時速達到了64.2英里(103.32公里)，幾乎是眨眼間就會錯過。英格蘭媒體在那場比賽後用「火箭」來形容此精彩射門的速度和精準，弗格森則形容這腳射門「難以置信，偉大的一擊」。這個進球的重要性是直接幫助曼聯淘汰波爾圖晉級四強，而且也讓紅魔成為在波爾圖的巨龍球場獲勝的第一支英國球隊。

誰能想到，這竟然是那個小時候，每次在泥地里踢球總會被欺負，摔得遍體鱗傷，因為瘦弱被欺負的少年？

2004年在曼聯時，C羅開始有了一點肌肉線條，但看上去還是個瘦瘦白白的奶油小生。

需要注意的是，克里斯蒂亞諾是個足球運動員，如果說我們普通人練肌肉的目的是為了形體上的美感，C羅的肌肉則是要「用」的，用來做出倒鉤、急停轉身等動作。

而一開始，C羅單薄的身體甚至不能滿足比賽中的正常對抗，這將成為他早期職業發展的關鍵短板。

他太希望自己快點變得強壯起來了，為了塑造身形，他常晚上偷偷溜進綜合訓練中心。

前訓練中心主管努諾·納爾曾表示：

「在午夜前後，我都會去檢查是不是每個人都睡了，而我不得不提醒他（C羅）好多次，因為都那個時間了，他還堅持留在健身房，或在卧室做仰卧起坐和體能訓練。」

C 羅以痴迷於日常訓練而聞名。世界上最著名和成功的足球教練之一弗格森爵士對 C 羅的完美表現做出了解釋 ：「成功可不是靠僥倖，我總是看到羅納爾多在訓練。」除了精神動力，對自己有嚴格的約束力也是他能始終堅持鍛煉的重要因素。在效力於英超曼聯隊期間，C 羅的體形經歷了巨大變化，從一個瘦弱的男孩轉型為肌肉發達的男神，這並不是偶然的。

C羅每天的例行鍛煉

● 2~3 次保持穩定心率的跑步，持續 25~30 分鐘 ；

●高強度和爆發性的短跑訓練 ；

●增強傳球和控球能力的技術訓練；

●與隊友一起進行戰術演習，以培養默契感 ；

●在健身房裡採用循環式（3 次）的方法安排鍛煉，以增強特定肌肉群和全身肌肉的力量。

C羅的腹肌訓練法則：

你必須牢記 ： 腹肌的分離度只有在體脂率非常低時才會顯現出來。如果你身上有些多餘的脂肪，無論是每天做 1000 個，還是 3000 個卷腹，都不會起效 ，這就是說，要想練出腹肌，首要的工作是要把體脂率保持在 10% 或更低，並比往常更快地燃燒掉多餘的脂肪。

2009年轉會皇馬後，C羅身材愈發壯碩，皮膚也變得黝黑起來。如今，三十而立的C羅胸部和雙臂肌肉群格外發達，看下圖右，感覺披個斗篷就是超人了。

據幾位皇馬球員介紹，就是在集訓的酒店房間里，別人休息時，C羅也總是一邊看電視，一邊做仰卧起坐。

這張展現他3年間手臂變化的照片曾經引起轟動，進擊的C羅真可謂「成長中的超人」！

他對自己的飲食要求同樣非常嚴格——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素一樣不少。

在飲食方面，C 羅遵守少量多餐的方法，每 2~4 小時便會吃點食物，一天吃 6 餐。每餐吃得雖不多，但少吃多餐的方法能有效讓身體變得更強壯，且維持較高的代謝率。

他從不吃甜食及含糖飲料，以避免血糖驟然升降和儲存脂肪。為了促進恢復，C 羅也食用一些營養補充品，如複合維生素、蛋白質奶昔和有益於關節的營養品。

國外一位形體專家解讀C羅肌肉時說道：

「從肌肉結構的角度看，人可以分為三種類型：普通人、運動員、C羅。C羅集合了F1賽車手阿隆索、網球天王納達爾、短跑巨星博爾特的優點。」

當然，C羅最讓人稱道的是他的腿

有人評價C羅的腿是「黃金分割腿」：股四頭肌比例剛剛好，股直肌強壯有力，腘繩肌發達，內收肌群肌肉短、肌腱長——無論從什麼角度看，都是完美比例。

虎撲9月5日訊，歐足聯公布了皇馬歐冠大名單以及號碼，C羅本澤馬貝爾領銜。今年C羅已經32歲，這對於一名職業運動員來說可以算是「高齡」。能夠在32歲依然保持良好的身體狀態，背後所付出的努力和犧牲是常人無法想像的。

為了將狀態保持在最佳，C羅經常放棄休假，一直在健身房內苦練，並表示：「要在健身房最大限度地利用自己的時間，專註目標，應對任何挑戰。」

30年前，他曾被人稱作鄉下來的「鄉巴佬」；30年後，他成為世界現役足壇第一高富帥——C羅的巨星之路充滿汗水。他被評價為「世界上最勤奮的球星之一」，對自己的要求也近乎苛刻。在C羅看來，勤奮和天賦一樣重要：

「對一位職業球員來說，保養身體、保持體形是非常重要的，不是為了讓自己變得帥才去健身，而是因為健身是工作的一部分。必須非常努力，我每天都是這樣，因此我很多年來都處於頂級水準。這不是巧合，球場外我經常加練。運動能力的意義很大，這些細節帶來了巨大的不同，因此我整年都保持好的狀態。」

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