想瘦哪裡就瘦哪裡,真的靠譜嗎？
局部瘦身作為一個經久不衰的錯誤理念，影響了太多人，也給了很多諸如「3分鐘告別拜拜袖」，「3個動作瘦大腿」，「5分鐘練出腹肌」這樣的營銷內容滋生的土壤。
雖然我相信很多有良知的健身相關人士在談到這個話題時已經無數遍強調過全身減脂的重要性，但口說無憑，在下面拿出兩個研究來進行佐證。
有研究找了13個男性進行一周5次，為期27天的仰卧起坐訓練，從第一天做10組7個仰卧起坐，組間休息10秒，到最後一天完成14組，每組24個，組間休息10秒的練習，每個人在27天的過程中都完成了5004次仰卧起坐。然後在研究人員測量之後，發現受試者的體重，體脂，腰圍，皮下脂肪厚度均沒有發生變化。
2013年發表的一篇研究則找了7男4女進行一周3次，為期12周的單腿腿舉訓練，每次訓練使用1rm10%-30%的重量，完成960-1200次的訓練。也就是在3個月的時間內只對一隻腿進行訓練，而另外一隻腿並不接受訓練。結果在最終12周結束之後，雖然上半身脂肪有顯著下降，但令人詫異的是這總共幾萬次的腿舉並沒有讓下半身的脂肪發生變化。
不過你是否願意相信，局部減脂或瘦身都只是一個迷思，並不存在運動哪裡瘦哪裡這件事。
脂肪的消耗是全身性的，也就是你通過運動或控制飲食或結合兩者製造了熱量窗口之後，你的身體就會動用全身的脂肪儲備進行消耗來填補你所製造的熱量窗口。至於更多使用哪一部位的脂肪個人認為在很大程度上是由基因決的，這或許後天難以改變，另一方面呢則有可能是由各部位脂肪的儲藏量來決定。通常身體會更傾向於多消耗儲存脂肪更多部分地方的脂肪，也就是說往往越胖的地方越容易瘦。因此，即使不存在局部減脂，即使你有某一個部位，不管是腰還是大腿儲存了令你難堪的大量脂肪，你都不需要過於擔心。只要你能選擇正確的方法，合理的安排訓練，把更多的時間投入到全身性，或是多個肌群參與的動作（如深蹲，硬拉，卧推，引體，划船）的訓練之中，再學習一定的營養相關的知識，選擇更為健康的食物進行全身減脂，那麼不單你想瘦的地方最終會如願瘦下來，你還能收穫一個發展的更為健全的形體，更健康，也會更自信，獲得更多的收益。
或許你可以採用抽脂或任何人宣傳的奇妙的局部減脂方法進行嘗試，但最終通過健身我們除了要獲得一個外在好看的形體，更更重要的是養成一整個將運動跟健康飲食融入日常的生活方式。如果你真的如願獲得了想要的形體，但還是沒有一個經常運動的習慣，飲食還是肆無忌憚充滿著垃圾食品，那這樣的形體到底除了滿足虛榮心之外還有著什麼樣的意義？
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