挑戰30天平板支撐，你敢嗎？

2017年最火的運動是什麼？

當然是平板支撐

平時關注的明星閑時都要做一做

看來平板支撐真的很受歡迎呀

大叔吳秀波現場做起了平板支撐

柳岩的平板支撐略帶美感

吳彥祖增加負重的平板支撐好難啊

王珞丹做的平板支撐看著超標準

平板支撐受歡迎當然有「它」的道理

它可以鍛煉全身的肌肉

同時不需要特殊的鍛煉場地和時間

絕對是健身的中的戰鬥機！

據以往的調查發現

堅持30天平板支撐會有驚人的變化

1、練出腹肌和馬甲線更容易，平板支撐腰腹訓練的神器，堅持一個月腰腹肌肉會得到加強，練出腹肌馬甲線簡直是小case。

2、改善平時的不良姿態，大家都知道長期的不良姿態會對身體造成影響，比如：脊柱側彎、含胸駝背、圓肩等。而平板支撐恰恰對肩部、胸背、頸椎等部位有所改善，從而能幫助我們糾正這些錯誤姿態。

3、提高身體的代謝率，平板支撐相對於其他卷腹類動作更加燃脂，只要我們能夠規律練習，即便是坐在電腦旁一直工作，我們的脂肪也會跟著燃燒！

4、提高平衡能力，如果你發現單腿站立太難，只能說明你的核心肌肉滿足不了你的平衡能力，但是通過平板支撐，平衡性將大大提高。

5、增強自身的運動性，核心肌群是運動表現的關鍵，平板支撐能練到腰腹部肌肉，堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，彈跳更好，舉鐵更重。

6、減少背部脊柱損傷的風險，平板支撐能增強背部肌肉，不僅對脊柱起到保護作用，還能減輕由於長期久坐所引起的背部僵硬、疼痛。

除此之外

平板支撐還能使人心情愉悅

改善不良的睡眠狀態

緩解緊張的神經和肌肉

解決抑鬱和焦慮症等問題。

當然

平板支撐雖然簡單

但也不能大意

錯誤的動作可能會給身體帶來重創

通過一張圖領略它的正確姿勢吧

這裡最忌諱的就是腰部凹陷

因為當支撐到極限時

極容易出現輕則骨關節錯位、脫位

重則骨裂、骨折

所以大家一定要做對、做標準

那麼再給大家總結一下正確姿勢

俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

　看完上面的基本要點是不是覺得挺簡單的！

那你就錯了~

因為平板支撐

有10種由易到難的方式

基本很少人能完全達標

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別看圖中的女孩做起來很簡單

對於我們而言

還是要量力而行

切不可逞強！

看到這裡

大家是不是很想試試

每天堅持平板支撐5分鐘

相當於跑步1000米哦

Let"s go !

30天後我們一起見證奇蹟的發生吧

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