久坐有什麼危害，應該這樣緩解

對於上班族和學生黨來說

久坐已是常事

不論是在在繁忙的辦公室內

還是悠閑的躺在家裡的沙發上

又或者是在嘈雜的機房

久坐8--9小時

似乎不是什麼新鮮事

但是長期久坐會帶來很多危害

希望此時正在看推送的你

趕緊起身活動一下筋骨

哪怕是起身眺望一下遠方

從脊柱科的角度

這些位置每個都是一個定時炸彈

任何單一姿勢過久

都容易引起關節周圍的軟組織

肌張力升高

影響局部血液循環減慢

關節壓力增大

從而造成脊柱穩定性下降

生理曲度變形

誘發小關節紊亂

椎間盤膨突

慢性肌腱炎等一系列癥狀

所以再啰嗦也要再說一遍

每隔半個小時起來活動活動

久坐應以下方式緩解

我們的桌子上

一般都會有文件夾

文件的擺放應該當和電腦

顯示器的屏幕並排

雙眼平視顯示器中間的位置

與顯示器保持60CM的距離

顯示器屏幕上

所顯示的第一排字最好位於

視線下約3CM的地方

讓眼睛形成微微向下注視

顯示器屏幕的角度

使頸部肌肉得到放鬆

上班族在

工作的時候也是應該要

注意休息的

全身活動活動讓血液循環

可以讓接下來的工作更加有效

使用筆記本或桌面電腦

每隔一小時就應休息5至10分鐘

利用休息的空檔

按照前面我們所教的方法做做

柔軟體操或局部按摩

在放鬆身體的同時

也可以緩解眼睛和大腦的疲勞

另外別忘記喝喝水

洗把臉，養成定時運動

定時清潔的好習慣

回到家裡犒勞自己

菠菜

菠菜性涼、味甘，有養血

止血、潤燥

滑腸、通便的作用

空心菜

含有大量的纖維素

和半纖維素

膠漿、果膠等食用纖維素

有治療便秘、便血

痔瘡的作用

韭菜

有「洗腸草」之稱

它含有較多的粗纖維

且比較堅韌

不易被胃腸消化吸收

促進大腸蠕動

夏天建議偶爾食用

白蘿蔔

生吃可促進消化

其辛辣的成分可促胃液分泌

調整胃腸功能

另外

所含豐富的粗纖維

能促進胃腸蠕動

保持大便通暢

萵苣

具有開通

消積的作用

富含維生素C、天然葉酸

鐵，常食萵苣

促進腸蠕動，預防便秘

紅薯

涼血活血，寬腸胃

通便秘，慢性便秘者食之尤宜

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