每天做100個深蹲，15天後會出現哪些奇妙的變化？

深蹲真是好，翹臀又促睾。完成一次標準的深蹲，能鍛煉到大腿、臀部、小腿肌等，它是效果非常棒的健身動作。負重深蹲是你最好的選擇，如果沒有條件，徒手也很不錯。

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堅持每天100個徒手深蹲，15天後你就能看到這些變化

心肺能力有明顯的提高，這就意味著用往常的配速，現在的你會跑得更輕鬆、甚至是更快。

大腿臀部肌肉得到激活，雖然它們的形狀還基本不會有任何改變，但每天100個深蹲能教會你怎樣募集肌肉去發力，長期堅持下去臀腿線條一定會變得更漂亮。

提高肌肉力量，肌力的增強不但對日常生活有幫助，比如搬扛東西，會更加輕鬆。而且還能起到保護骨關節、預防傷病的作用。

體內的睾酮激素水平會有一定提高，它可以促進肌肉合成，預防骨質疏鬆、增強整體活力，對男生女生都一樣重要，還對男生的性能力有直接影響。

提高運動能力。結實的「下盤」對於健身至關重要，它可以幫助你穩定身體、舉的更重，為之後的訓練打好力量基礎。

維持心理健康。缺乏運動同樣會對心理產生影響，甚至有可能引發抑鬱症。每天做幾組深蹲，保持最低強度的運動，可以增強天然興奮劑—內啡肽的分泌，讓你每一天在愉快中度過。

如何完成一個正確的徒手深蹲

動作正確，才有意義。兩腳間距比臀部略寬，雙手伸直向前或扶頭，下蹲時屁股先向後撅，之後向下坐，保持腰腹部挺直，盡量蹲到最低。起身時緊繃你的大腿肌肉，發力到完全站直。

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堅持15天，你將迎來這些喜人的變化。繼續堅持還能得到什麼？希望你能自己去找出答案。

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