腹肌鍛煉，不要再做無用功，幾個虐腹動作，讓你快速打造八塊腹肌

健身 09-06

要說男人身體上哪塊肌肉最吸引異性，很多人都會脫口而出「腹肌」對，沒錯就是腹肌，都說手是女人的第二張臉，那麼腹肌可以說是男人的第二張臉，想要讓腹肌明顯，不僅僅是要求腹部平坦沒有熬肉，同樣還得不斷的虐腹打磨才行，當談起腹肌時，可以說是讓人又愛又恨，愛是因為大多數妹子對腹肌都沒什麼抵抗力，恨是因為鍛煉腹肌實在是太難了，首先體脂得保持在10%左右，還要每天不停的虐腹，只是想想體脂率就讓很多人放棄。

其實只要努力腹肌終究會練出來的，發胖先胖肚，同樣瘦也是先瘦肚子，建議體脂高的人不要單一去進行腹肌鍛煉，配合全身運動才能夠更快的降低體脂，因為沒有局部減脂這一說，不要以為每天做幾百個卷腹，肚子上的熬肉就能甩掉，尤其是剛開始鍛煉腹肌的人，往往不知道如何下手，自己在家瞎練，練過一段時間之後，動作表不標準先不說，感覺自己的腹肌沒有什麼變換，從而就感覺自己不是鍛煉腹肌的那塊料，從而導致放棄，因為這個原因導致放棄鍛煉的人絕對不在少數。

那麼應該怎樣進行腹肌鍛煉？

首先你要有一個鍛煉計劃，還要明白腹肌是由哪幾部分組成（是由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌構成）每個動作主要是鍛煉哪塊肌肉，次要是鍛煉哪塊肌肉，其實腹肌並不需要每天都鍛煉，隔一天鍛煉一次最佳，因為當鍛煉腹肌時，腹肌的每次收縮都會讓腹肌撕裂，當然你鍛煉的越狠撕裂的越厲害，同樣你需要的休息時間也越長，肌肉的增長並不是只要鍛煉就會增長，鍛煉的同時還要搭配飲食與休息，這兩點可以說比鍛煉還要重要。