老人如何科學預防高血壓？

高血壓是老年常見病之一，危害也很大，我們應當如何預防呢?

1、保持心情舒暢 避免大喜大悲

情緒波動出現大喜或大悲時，感神經就會興奮 ，使心跳加速，外周血管阻力增加 ，舒張壓明顯上升。如此反覆多次血壓升高，便會引起高血壓病。就要求老年遇事要冷靜； 遇到不順心事要會克制自己， 學會釋放心中不快，方法如多與家 人、老朋友談，說出自己 法和要求;，每欲要發火時，便離開現場去做別事情或改換話題， 分散注意力從而使怒氣怨言得到化解。

2、生活要有規律 對老年來說有規律生活對預防高血壓病非常重要 。首先老年要做到有勞有逸 勞逸適度， 每天要保持7～9小時睡眠時間和1～2小時體育活動時間， 做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒) 因煙中主要成份尼古丁可使感神經興奮。周圍血管收縮而致血壓升高；酒中主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化易發生高血壓。

3、合理飲食 避免肥胖 老年飲食應以補充足夠營養，又不致肥胖為原則。因為肥胖會引起血壓升高 增加心腦血管疾患發病率，平日要注意避免過量進食以清淡為主。 盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽用量，每天用量以4～6克為宜；補充含鈣豐富食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等。因鈣劑具有降低血壓之功效。 對肥胖老年來說要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

4、參加體育運動 實踐證實適當參加體育運動能舒筋活絡、暢通氣血 對預防高血壓病有一定 作用，可根據自身情況及周圍環境狀況選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等 。做每項運動都要注意運動量循序漸進、持之以恆 方能見效

5、 常聽音樂 優美音樂能使心情舒暢、大腦放鬆 從而避免因過度緊張而使血壓升高， 預防發生高血壓病 。儘管原發性高血壓不能治癒，但它能被有效控制。合理的飲食結構有助於保持血壓平穩。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和穀物。

首先可使用非鹽調味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。

其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

另外研究人員發現維生素和微量元素同樣有助於降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

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通過科學方法防治高血壓是保證老年人健康的很好方法，也能保證老人日常生活的順暢。

文章來源_老好聯盟成員單位：深圳市倍泰健康測量分析技術有限公司

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