一天練三小時還是不能瘦，究竟錯在哪兒？

看到別人健身之後變得又美又性感

很多女生恨不得一天練三個小時

好儘快的瘦下來

中國不是有一句「多勞多得」嘛

然鵝，事與願違

結果沒瘦幾斤就瘦不動了

反而還把自己弄得一身傷病

健身的熱情因此大減，有木有？

眼看著有些老鐵，每天來去匆匆

個把小時就能練個全套，身材還極好

這是為什麼？

答案是：合理的鍛煉時間

健身這件事兒，付出是必要的

但盲目的付出未必會有收穫

把健身的時間調整到自身需要的範圍

能讓健身效果翻倍！

你對自己狠，但身體不答應。身體總是有一種調節機制，它比電腦機器人之類的要智能很多，它更傾向於向最節約能量的方向調節，當你運動消耗持續進行時，身體會想方設法的來降低其它方面的消耗（如基礎代謝），來供應運動所需的能量，甚至身體還會發出信號調節食慾（增加），來增加熱量攝入，從而滿足這種身體消耗需求。

那麼，想要達到預期健身效果的條件是什麼呢？先來明確兩個概念：增肌、減脂。

增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。

減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛煉消耗更多熱量。

雖然看上去這兩者好像和時間並沒有什麼關係，其實大有聯繫。我們常說訓練水平決定身體水平，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。

增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣。（組數和次數為訓練量，重量和間歇時間為強度）

減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裡的油，車速就是你的跑動速度。

所以與其花大把時間瞎練，不如讓身體在單位時間裡做更有效，更大強度的鍛煉。

當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練主練一個部位，選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可）

有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛煉時心率要高，呼吸要比較急促，別以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）

這樣看來鍛煉時間並不是越長越好，而是效率越高越好。那麼，我們應當如何安排鍛煉時間呢？

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約20~30分鐘，放鬆約5

~10

另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。

把自己累半死

卻看不到希望

這是多麼痛的領悟...

今年

最熱門

最實用

公眾號名單出爐啦！

做飯真簡單呀

女子健身計劃

污力女友

少女頭像收集館

365個時尚髮型

學姐看漫畫

少女污力

壁紙范

少女愛P圖

挑款師Lindy

365個旅行攻略

晚安十點

學做飯真簡單

零點讀書

教你護膚和保養

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！