高效激活臀部肌肉的四個訓練動作

臀部肌肉位於腰部和大腿中間和髖關節附近，是人類能夠站立行走並且區別於動物四肢爬行的主要肌群，通常四肢爬行動物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉發達，而人類隨著直立行走，臀部肌肉起的作用越來越大。不管是舉重、跳躍、奔跑等動作，臀部和髖關節發力都起到了決定性作用，而視覺上的重要性，大家都懂，男男女女也都很重視這個部位的訓練。

提到臀部肌肉訓練，很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀橋等動作，這些動作都非常的實用，但很多人實踐過後，可能腿部肌肉鍛煉效果明顯，甚至有人因為負重和動作執行問題導致了腰部和腿部的一些傷病，但臀部的進展並不明顯。這可能就是在訓練臀部之前，沒有很好地激活臀部肌肉，沒有找到臀部發力的感覺。今天搞肌君給大家介紹幾個臀部激活動作，幫你高效刺激臀部肌肉。

臀部激活一：側向行走

屈膝屈髖做淺蹲然後側向行走，抬起雙手維持平衡，每次向側不要太多，膝蓋朝著腳尖的方向，記得兩邊都要做哦。

臀部激活二：弓步行走

抬高雙手向上握手，防止身體過度前傾，每次向前邁時步子要大一些保證前腿膝蓋不超過腳尖；為了更多刺激臀部，站起時用力盡量向上而不是向前。

臀部激活三：早安式

膝蓋不要向前位移，主動屈髖向後，保持背部挺直。

臀部激活四：彈力帶弓步下蹲

加入了彈力帶阻力的弓步下蹲，多了向前的阻力，需要募集到更多的肌群以維持平衡。

下次訓練臀部之前，可以試試幾個臀部激活的動作，讓你的臀部運動事半功倍！可以更加有效的增加臀部訓練帶來的刺激，加強臀部肌肉力量，增加視覺效果。

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