遠離三高，四個生活小改變

現代人忙著追求「三高生活」：高學歷、高薪資、高職位，也難免受到三高的困擾：高血脂、高血壓、高血糖。控制三高，從下列4個改變做起。

改變1：油肉別偏廢，吃8分飽就好

每次用餐只吃8分飽，良好的飲食習慣要建立在均衡飲食前提下，均衡飲食是指每天適量的攝取六大類食物，既全谷根莖類（主食類）、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類和油脂類。掌握少糖、少油、少鹽原則。

改變2：定時定量，減少胰髒的負擔

用餐方式也要注意，有些人習慣少量多餐的飲食方式，但卻難以控制每次進食的分量，不知不覺就變成了多量多餐，且只要進食1次，胰臟就要運作1次，因此定時定量有助於血糖的穩定變化，也是控制的重要原則。

改變3：工作不超時，每天睡滿8小時

充足的睡眠時間，也是不可輕忽的問題。有研究發現，6～8小時的睡眠時間最為理想，睡眠時間少於6小時或高於9小時，代謝症候群的風險機率都會上升。另外，失眠的頻率與睡眠期間起床的次數，都與三高的風險呈現正相關，睡眠過程中只要起床3次，血糖、血脂的代謝受到干擾影響，異常比例上升，血壓因頻繁的起床而導致交感神經的活動也會上升。

改變4：適度放鬆，避免承受過大壓力

加強心理的調適，正向態度的建立，及健康行為，遇到困難勇於尋求家人及朋友的支持和協助，避免讓自己承受太大的壓力。因為壓力會讓身體的腎上腺素上升，在腎上腺素長期高漲的情況下，發炎指數會上升，體重也會上升，學習接受疾病，面對問題，做好生活管理，運用放鬆技巧，幽默及微笑，感受親友的鼓勵與關懷，建立積極的人生觀。

供稿/太原糖尿病專科醫院 韓文蔚（台灣）

播音/王大米

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